『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤?这套健身操做起来,减重效果事半功倍( 二 )
本文插图
经常饮酒后入睡 , 还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题 。
因此 , 睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒 。 如果睡前饮酒 , 可以喝点绿茶来解酒 。
- 爱吃甜食
在睡前吃太多甜食 , 会使甜食中的糖分不能完全分解 , 多余的糖分会转换成脂肪储存 , 容易造成肥胖 , 甚至引发心脑血管疾病 。
本文插图
- 喜食生冷
不仅如此 , 长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能 , 导致肥胖 。
本文插图
生冷食物是指未经过烹饪处理的 , 比较凉的食物 , 不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮 , 还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等 , 如:
西瓜、梨、橙子、火龙果、黄瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等 。
- 不易消化食物
但是 , 还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物 , 我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物 , 就是黏硬食物 。
如果睡前吃这类食物 , 会刺激胃肠道 , 使胃肠功能活跃 , 很容易导致急慢性胃炎等胃病 。
本文插图
- 吃的太晚
不吃早餐或是晚餐太晚 , 接近睡眠的时间 , 会使心脏病复发死亡的风险增加 。 除此之外 , 这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍 。
本文插图
晚餐这样吃才健康合理的饮食习惯对人体健康至关重要 , 尤其是晚餐的吃法更有讲究 。
- 因为工作繁忙、减肥等原因 , 很多人晚餐往往不定时 , 甚至很多人直接饿着肚子睡觉 。 晚餐最佳时间是18-20点 , 尤其是减肥的人群 。
- 晚餐后4个小时内不要睡觉 , 这样可使晚餐食物充分消化 , 不会转移为多余的脂肪储存 。
- 晚餐要适量 , 晚餐不能不吃 , 以清淡的食物为主 , 减重者吃7分饱即可 。
本文插图
饮食在减重过程中是十分重要的一环 , 健康合理的减重方法应该是七分吃三分练 , 运动是减重期很有效的辅助环节 , 可以让减重效果事半功倍 。
运动 , 并不是印象中的一定要去健身房 , 一定要去跑步等 。 其实 , 在家也可以进行运动 。
小妙向减重的小伙伴推荐一套Tabata训练计划 , 只需4分钟即可 。
- 原地高抬腿—20秒
本文插图
休息10秒
- 弓步跳跃—20秒
推荐阅读
- 「桃园社区卫生服务中心」【项目宣传】老年人健康管理服务规范
- 「医圣讲健康」别慌!肝胆科医生:牢记一点,很多脂肪肝都能逆转,查出脂肪肝
- #宋医生说健康#连吃7天,胃病自破,幽门螺杆菌一扫光,胃病就怕1水
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗?需要治疗吗?,检查出了窦性心律不齐
- 健康界■第二版)来了,新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案(试行
- 健康直通车▲这些食物很推荐!美容养颜,增强体质,中年女性想养颜
- 『医圣讲健康』每天喝点,降脂养血管赶走胆固醇,血栓离你远,高血脂怕1种水
- 白癜风医生王祥:小心白癜风找上你,提醒!这些部位护理不当
- #纯净资溪#江西援外医生突尼斯战“疫”:“强大的祖国是我们骄傲的大后方”
- 山药■中医学者:用药食同源提升免疫力,才是懂健康