『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤?这套健身操做起来,减重效果事半功倍( 二 )


『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤?这套健身操做起来,减重效果事半功倍
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经常饮酒后入睡 , 还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题 。
因此 , 睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒 。 如果睡前饮酒 , 可以喝点绿茶来解酒 。

  • 爱吃甜食
入睡后 , 虽然人体的代谢依然在继续 , 但是代谢率明显下降 。
在睡前吃太多甜食 , 会使甜食中的糖分不能完全分解 , 多余的糖分会转换成脂肪储存 , 容易造成肥胖 , 甚至引发心脑血管疾病 。
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  • 喜食生冷
食用生冷食物会使胃黏膜下血管收缩 , 黏膜层变薄 , 使胃的黏膜层受到破坏 。 如果胃的防御能力降低 , 而胃酸的侵袭力加强 , 就容易出现糜烂 , 引起胃炎 。
不仅如此 , 长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能 , 导致肥胖 。
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生冷食物是指未经过烹饪处理的 , 比较凉的食物 , 不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮 , 还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等 , 如:
西瓜、梨、橙子、火龙果、黄瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等 。
  • 不易消化食物
我们都知道睡前摄入太多高脂、高糖食物 , 会影响消化功能 , 加重胃肠负担 。
但是 , 还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物 , 我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物 , 就是黏硬食物 。
如果睡前吃这类食物 , 会刺激胃肠道 , 使胃肠功能活跃 , 很容易导致急慢性胃炎等胃病 。
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  • 吃的太晚
【『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤?这套健身操做起来,减重效果事半功倍】圣保罗州BOTUCATU市UNESP大学医学系的11名学者调查称:
不吃早餐或是晚餐太晚 , 接近睡眠的时间 , 会使心脏病复发死亡的风险增加 。 除此之外 , 这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍 。
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晚餐这样吃才健康合理的饮食习惯对人体健康至关重要 , 尤其是晚餐的吃法更有讲究 。
  • 因为工作繁忙、减肥等原因 , 很多人晚餐往往不定时 , 甚至很多人直接饿着肚子睡觉 。 晚餐最佳时间是18-20点 , 尤其是减肥的人群 。
  • 晚餐后4个小时内不要睡觉 , 这样可使晚餐食物充分消化 , 不会转移为多余的脂肪储存 。
  • 晚餐要适量 , 晚餐不能不吃 , 以清淡的食物为主 , 减重者吃7分饱即可 。

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饮食在减重过程中是十分重要的一环 , 健康合理的减重方法应该是七分吃三分练 , 运动是减重期很有效的辅助环节 , 可以让减重效果事半功倍 。
运动 , 并不是印象中的一定要去健身房 , 一定要去跑步等 。 其实 , 在家也可以进行运动 。
小妙向减重的小伙伴推荐一套Tabata训练计划 , 只需4分钟即可 。
  • 原地高抬腿—20秒

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休息10秒
  • 弓步跳跃—20秒

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