#袁冰妍#氧气少女袁冰妍 教你如何练出理想“马甲线”
本周的憋闷工作时间还有一天就可以结束了 , 周末宅在家终于可以不用戴口罩了 , 简直爽翻天有没有?
劳累了一周 , 周末是在家犒劳自己大吃大喝 , 还是在瑜伽垫上操练起来 , 对抗自己的小肚腩呢?
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如果你对自己是一个有要求的人 , 那居家健身应该立刻安排起来了 。 在没有健身器材辅助的情况下 , 如何通过简单的徒手锻炼来保持自己的完美体型呢?
为了能让大家提升在家健身的效率 , #宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了身材超好的袁冰妍 , 就让热爱健身的她和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧!
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#宅出完美body#空中课堂
云私教:袁冰妍
3组动作练出理想马甲线
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动作一:
卷腹
平躺于瑜伽垫上 , 双手抱头 , 切记不要颈部发力 , 这样会让颈部受伤 , 一定要腹部发力 。
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动作二:
平板支撑
用脚趾和前臂支撑你的体重 , 手臂成弯曲状 , 并置放在肩膀下 。
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关键动作tips:
肩膀在肘部上方 , 保持腹肌的持续收缩发力 。 时刻保持身体挺直 , 每组尽量坚持一分钟左右 , 记住做完后需要做拉伸 , 这样才能让肌肉更好的生长 。
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动作三:
交替摸脚
平躺在瑜伽垫上 , 脚与膝盖弯曲 , 紧缩躯干向前抬起上半身 , 满满触碰脚踝 , 左右交替进行 。
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关键动作tips:
上半身一定要离开地面 , 保持侧腹肌肉的持续发力 。
空中课堂的“虐腹”指南
拥有马甲线 , 拒绝大腹便便 , 相信这是每一个人的梦想 。 那到底什么是马甲线呢?马甲线其实是平坦腹部的最高境界 。 没有赘肉的腹部 , 还要有肌肉线条 , 在肚脐两侧两条直立的肌肉线 , 看起来很像马甲 , 因此被称为马甲线 。
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怎么练马甲线?
有的人会说马甲线能有什么技巧 , 就是练呗!当然不是!别着急练 , 咱们先来搞清楚拥有马甲线的必要条件 。
马甲线的呈现有很大一部分原因在于体脂率 , 如果没有20%及以下的体脂率 , 就算你拼命做腹部训练 , 马甲线也看不出来 , 所以我们通常说减肥先减脂 。
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减脂是第一步 , 如果你仅仅依靠腹部的力量训练来减脂 , 效果肯定不佳 。 拼命的腹肌训练可能会让腹肌突出 , 影响整体身材 。 所以如果你体脂过高的话 , 就算练出了马甲线 , 也会藏在厚厚的脂肪下 , 显现不出来 。
在减脂方面除了安排合适的训练外 , 比如跑步、有氧操等 , 还需要搭配合理的饮食 , 只有吃的健康练的好 , 才能让体脂率显著降低 。
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