少3，离2，多1，3个秘诀，帮助降低血压
少3 ， 离2 ， 多1 ， 3个秘诀 ， 帮助降低血压我们国家的成年人中 ， 每四个人就有一个高血压 ， 所以如何把血压控制在合理水平 ， 已经成为了社会性话题 。 那么 ， 除了按时服药以外 ， 日常生活中我们还应该怎样做来辅助控制血压呢？尽量少碰下面这3种菜 ， 远离这2杯水 ， 而一件事却要多做 。 来看看到底是哪少3 ， 离2 ， 多1呢？ 。第1种：特别咸的菜这一点大家可能都知道 ， 高血压必须严格控制钠的摄入量 ， 因为体内钠离子含量过高 ， 会让细胞外液增加 ， 引起血容量增加 ， 导致血压升高 。第2种：特别油的菜尤其是动物脂肪含量较高的菜 ， 比如肥肉、动物内脏等 ， 这些食物中的饱和脂肪酸和胆固醇含量很高 ， 容易导致血脂升高、血液粘稠 ， 导致血压升高 。第3种：特别辣的菜高血压不是不能吃辣 ， 辣椒素可以扩张血管 ， 帮助降压 ， 所以适当吃辣是可以的 。 但特别辣的菜过于刺激 ， 就会让血压升高 。 并且辣椒、芥末等食物还可能影响降压药的功效 。 它们还容易导致便秘 ， 而高血压患者用力排便可能诱发脑溢血等致命危险 。2杯水：酒水和浓茶刚喝完酒的时候 ， 乙醇会让血管平滑肌扩张 ， 血压降低 ， 但是四五个小时后 ， 血压会出现反弹性增高 ， 伤害心脑肾等器官 ， 而且容易诱发高血压急症 。至于浓茶 ， 主要是其中的茶碱会让中枢神经兴奋 ， 心跳加快 ， 血压上升 。 所以高血压患者如果要喝茶 ， 一定淡一些 。多做1件事：运动上述3种菜和2杯水是高血压患者应该远离的 ， 而有氧运动则是大家要坚持做的 。 走路、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动 ， 可以锻炼心肺功能 ， 让末梢血管扩张 ， 从而温和降压 。 当然 ， 大家也不要忘了定期监测血压 ， 确保对自己身体状况了若指掌 。
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