【体脂率】体脂率30％降到12％？掌握3招，脂肪掉光，暴瘦38斤，还瘦腿
很多男生、女生体脂率高 ， 因为他们身体长得胖 ， 甚至有的男生体脂率达到30% ， 要想迅速降低体脂率 ， 那就要减掉身上的脂肪 ， 所以掌握这3招非常重要 ， 使你的体脂率暴降 ， 还能瘦腿 。
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1.热量控制 ， 少吃多餐
男生、女生如果每天控制好摄入的热量 ， 然后再运动消耗大量的热量 ， 身体就开始燃脂 ， 所以男生、女生要少吃多餐 ， 而食品要注意少吃高热量食品 ， 多吃优质蛋白和纤维的蔬菜 ， 目的是为了减少热量的摄入 ， 把一日三餐改为一日五餐 ， 总摄入量不变 ， 让肚子长期有饱腹感 ， 不容易饿 。
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2.高强度间歇跳绳
很多男生、女生减脂速度快 ， 可能做高强度间歇跳绳较多 ， 因为跳绳燃脂效果明显 ， 外加高强度间歇运动 ， 减掉的脂肪翻几番 ， 因为高强度间歇运动做完后 ， 会持续24小时燃脂 ， 所以减掉脂肪的数量巨大 ， 体脂率就会迅速下降 ， 每天晚上跳30分钟 ， 做完拉伸腿部肌肉还能瘦腿 ， 一举两得的运动 ， 使男生、女生更容易坚持下去 。
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3.每星期做3-4次力量训练
力量训练能增加身体的肌肉 ， 而肌肉能帮助消耗脂肪 ， 所以男生、女生要多做力量训练 ， 比如训练背部的肌肉、腹部的肌肉 ， 背肌是人的核心肌群 ， 可以通过引体向上、坐姿高位下拉、单臂哑铃划船等 ， 腹部训练怎么做呢？可以做仰卧剪刀脚、站姿提膝收腹、上抬腿卷腹等 ， 每周做3-4次 ， 基本每隔一天做一次 ， 刚好让肌肉有时间修复并增长 。
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结语：男生、女生做到这3招 ， 坚持3-4个月 ， 瘦38斤不是问题 ， 体脂率能降到12%左右 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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