『光明网』面对疫情复工焦虑,别忘了戴好“心理口罩”
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复工的你 , 戴好“心理口罩”了吗?
随着疫情得到初步控制 , 全国各地都在加快复工和复产 。 复工之后 , 无论是公司还是个人 , 都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套 , 大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式 。
即使如此 , 不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧:
同事偶尔咳嗽 , 怎么会让我心惊胆战?
进出办公室的门 , 有没有消毒?
上班通勤 , 我会不会把病毒带回家?
这些表现在心理学上看 , 就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪 。 家庭治疗学派知名心理专家、中国心理卫生协会会员青音认为 , 其实复工焦虑情绪和病毒一样 , 也是会传染的 。 青音建议在做好身体防护的同时 , 也要加强心理防护 , 戴好“心理口罩” , 在保护好自己的情况下 , 缓解复工焦虑情绪 , 以更积极的心态开展工作 。
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首先要了解 , 情绪到底是什么?
其实 , 情绪是对一系列主观认知经验的通称 , 是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应 。
而焦虑情绪 , 是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足 。 愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生 , 再通过杏仁体激发下丘脑、脑干 , 使人产生应激反应 , 做出愤怒的表情、焦躁的动作 。
这些愤怒与焦虑 , 容易使人悲观 。 但是也不要过度紧张 , 适度的防御性悲观 , 在杏仁体和海马体的共同作用下 , 人的注意力会更加集中 , 容易激发创造力 , 为可能发生的消极情况做好准备 , 提高反应能力 。
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疫情复工焦虑情绪的五个表现
当然 , 我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪 。
长期情绪——抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大;而短期情绪——由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感 , 主要表现有五个方面:
1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);
2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感 , 人员流动敏感 , 老板态度敏感 , 很紧张 , 公司不会倒闭吧?现金流行不行呀?
3、迷茫感:业务线重新梳理 , 业务范围有了很大变化 , 岗位工作变得不那么聚焦了;
4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好 , 不断刷手机改不掉;
5、情绪没调节过来:“创伤性应激反应”没有过去 。
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“创伤性应激反应”有这些表现
睡不好;
情绪起伏比较大 , 一会儿兴奋 , 一会儿低落 , 一会儿着急 , 一会儿烦躁;
莫名想哭;
感到恐惧;
很容易愤怒;
感到兴趣丧失;
注意力无法集中 , 什么也干不下去;
对信息过载产生的烦躁感;
对周遭世界的不信任感;
有幻灭感 。
即使有了这些“创伤性应激反应” , 也不必担忧 , 可以通过一些方法 , 将“负面情绪”转化为“正面能量”!
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如何将负面情绪转化为正面能量?
一是可以通过“霍金斯能量层级图谱” , 学会认识自己的情绪 。
本文插图
“霍金斯能量层级图谱” , 是由美国著名心理学家、精神医学博士、哲学博士大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验 , 发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数 , 并且将这些能量指数大致划分了17级 。
情绪没有对错 , 没有好坏 , 疫情当前 , 激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心 。
记住一个小公式:目标感+成就感=自信
如果你感到现在的生活有些混乱 , 就应该赶快将注意力聚焦在“目标”上 。 给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标 , 每天积累一点“成就感” , 慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的” 。
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