[手臂肌肉]心有猛虎，细嗅蔷薇，女生秀手臂肌肉也很美
健身的女生越来越多 ， 大家不再一味地追求柔美 ， 有点肌肉身材一样散发迷人魅力 。 不少女明星晒出过健身照 ， 有人秀马甲线 ， 有人秀手臂肌肉 ， 有人秀翘臀 ， 肌肉已经不是男性的专利 。
说到手臂肌肉 ， 女生也不愿示弱 。 其实 ， 能够秀出手臂肌肉的女生 ， 体脂率都不会太高 ， 她们身材大多苗条健美 ， 都是长期坚持撸铁的健身达人 。
有句诗写得好 ， 心有猛虎 ， 细嗅蔷薇 ， 每个人应该都有刚强与柔美 ， 刚柔并济才是真正的美 。
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女生有点肌肉并不会影响她们的美 ， 反而更容易凸显她们的曲线美 。 女生的体脂率偏高 ， 即使增加了一些肌肉 ， 也不会很明显暴露出来 ， 因为她们的肌肉会被脂肪掩盖 。
可能有些女生担心自己的肌肉过于大块 ， 其实大可不必 ， 因为女生体内的合成激素的水平远低于男性 ， 增长肌肉的速度可能跟男性相差十倍以上 。 增长同样的肌肉量 ， 男性可能花1个小时 ， 女生需要花费10个小时以上 ， 这不是普通女生能够达到的训练水平 ， 只有职业运动员才有可能 。
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【[手臂肌肉]心有猛虎，细嗅蔷薇，女生秀手臂肌肉也很美】国外有不少肌肉发达的女生 ， 但这些都是职业运动员 ， 并不是普通的健身者 。 即使她们肌肉发达 ， 但还是有一些男性觉得这样的女生很美 ， 散发着健康魅力 ， 比如俄罗斯的朱莉娅文斯 ， 凭借一身健美发达的肌肉圈粉百万 。
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通常来说 ， 女性和男性的肌肉增长原理是一样的 ， 只是根据两者的目标不同 ， 训练计划会有些差别 ， 动作其实还是那些动作 ， 下面分享2个打造手臂肌肉的动作 ， 让你刚柔并济：
1、站姿单手哑铃弯举
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站姿弯举是练习肱二头肌的经典动作 ， 是训练肱二头肌最有效的方式之一 。
动作要领：
站姿 ， 左手握住哑铃 ， 垂于体侧 ， 掌心朝前
收缩肱二头肌 ， 屈肘上抬哑铃到肩膀的高度
大臂贴近身体 ， 身体不要晃动 ， 核心收紧
哑铃在高处停留1～2秒 ， 再慢慢落下 ， 重复15次 ， 换边练习
2、牧师凳哑铃弯举
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牧师凳哑铃弯举减小了身体的晃动 ， 有效地孤立训练我们的手臂肌肉 。
动作要领：
右手抓住一个哑铃 ， 把上臂放在牧师凳上 ， 手臂伸展 ， 肱二头肌被充分拉伸
屈肘抬起哑铃 ， 大臂不离开牧师凳 ， 上抬哑铃到肩膀的高度
顶峰收缩一秒 ， 慢慢落下 ， 回到初始位置
重复15次 ， 换臂练习
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