「健康杏林」战“疫”时期没出门，别让血栓“拴住”您
无论身体健康者还是慢性疾病患者 ， 连续多日居家都要注意 ， 您是不是被静脉血栓盯上了 。 虽然静脉血栓在住院期间发生最多 ， 但在这个人人呆在家里的特殊时期 ， 专家提醒大家也要对这一疾病提高警惕 。
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多粗粮少油腻
吃得不要太油腻 ， 多吃低脂肪、高纤维类食物 ， 如谷物麦片、土豆、红薯、豆类、蔬菜水果等 ， 以保持大便通畅 ， 多喝水以稀释血液 ， 同时要戒烟限酒 。
碎片化勤运动
对于没有出现血栓的人群 ， 即使不出门 ， 也应充分利用家庭健身器材或结合日常活动开展室内碎片式运动 ， 既增加趣味性 ， 又增强体质 ， 提高免疫力 。
比如坐1个小时就起来活动活动 ， 做做下蹲动作 ， 或脚踝的屈伸动作（先脚尖使劲朝下 ， 脚背弓起来保持5~10秒 ， 再把脚尖使劲朝上翘起保持5~10秒） 。 这个动作的原理就像压水泵一样 ， 收缩时血液受挤压回流 ， 放松时新鲜血液补充 ， 能有效促进下肢的血液循环 。
还可以在家慢走、跳绳、和家人一起做家务、爬爬楼梯等 ， 运动强度因人而易 ， 老人不要进行高强度运动 ， 以有氧运动为主 ， 运动以感觉身体微微发热即可 。
年轻人可以增加抗阻运动 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等训练项目 。 对于已发现血栓的患者 ， 不建议剧烈运动 ， 否则可能加重病情 。
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常翻身多按摩
对于长期卧床和术后活动减少的病人 ， 则应在家人的帮助下经常翻身、按摩腿部 ， 以促进血液流动 。 有条件的人可以穿弹力袜、做气压治疗 ， 促进下肢静脉血液回流 。
高危者要用药
血液处于高凝状态的患者 ， 应在医生指导下 ， 预防性应用抗凝药物；对亲人中有血栓患者的高危人群来说 ， 每年一次的血管超声检查必不可少 。
症状重不能等
常言道“病来如山倒” ， 某些疾病一旦发作 ， 几分钟便可要命 。
流行病学调查发现 ， 我国21.7%的脑卒中和27%的重症监护病人都有深静脉血栓 ， 主要症状是腿部有肿胀感 ， 尤其是一侧肢体容易感到疲惫 ， 行走一段路后下肢会有肿胀 ， 并伴有疼痛感是该病典型的信号 ， 但80%的患者无相关症状 。
突发深静脉血栓 ， 如果未能获得及时救治 ， 腿部的静脉血栓容易脱落 ， 随血液循环堵塞到肺动脉 ， 就会导致呼吸困难、低血压甚至死亡 。
如果下肢血栓的症状明显时 ， 最好减少活动量 ， 以防止栓子脱落 ， 并迅速到医院接受治疗 ， 不能在家“静观其变” 。 在疫情期间 ， 就医时一定要戴好口罩 。
来源 | 综合自生命时报、***
编辑 | 彭海波 曹琤媛
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