美好蕴育孕产在线：美好蕴育，孕产健康管理_产后恢复的误区
相关调研数据显示：女性在产后 ， 最困扰她们的问题是什么？令人吃惊的是 ， 一半以上的新妈妈选择——产后身材恢复 。
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新一代90后妈妈在乎什么？
在传统观念里 ， 妈妈应该为孩子付出一切 ， 而不在乎自己是否邋遢 ， 变得臃肿 。 但在新一代90后妈妈看来 ， “这简直不可理喻！”爱孩子的同时 ， 也要有自己的生活态度 ， 尤其对于崇尚独立的女性来说 ， 不会为了孩子而牺牲自己的身材 ， 甚至是工作 。
70后的妈妈们 ， 为孩子舍弃一切 ， 这是母爱；
80后的妈妈们 ， 可以给孩子尽可能提供一切 ， 这也是母爱；
90后的妈妈们 ， 为了孩子让自己活得精彩 ， 这才是母爱！
时代在变 ， “妈妈”的观念也在改变 。 怎样才能活得精彩？自信与美丽 ， 独立与自强 ， 内外兼修 。 然而 ， 产后肥胖却成为了很多90后妈妈的心病 。
甩不掉的产后肥胖
“以为生完孩子就可以穿紧身裤、露脐装 ， 结果胳膊粗、腿粗的 ， 根本无法直视自己 。 ”
“怀孕期一箱子衣服都送人了 ， 从此进入‘微胖界’ ， 自信全无 ， 怎么才能恢复到产前？”
“都说带孩子会变瘦 ， 我天天起早贪黑 ， 浑身肉肉一点没有少 。 ”
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对于新手妈妈来说 ， 产后除了对宝宝各种关心呵护照顾焦虑 ， 还有一大烦恼 ， 就是产后何时才能恢复身材 。 走样的身材让妈妈们郁闷不已 ， 减肥的心思更是蠢蠢欲动 ， 却又担心母乳喂养 。 那到底如何做 ， 才能身材母乳两不误呢？
首先 ， 我们先来打破两个误区观念：
1、产后立即运动
产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 ， 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。
一般来说 ， 顺产4～6周后的妈妈才可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期 。
2、生完孩子就节食
刚生产完就开始节食减肥 。 可是 ， 此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。 产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。
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在饮食上 ， 要注意以下三点：
1、合理饮食 ， 少食多餐
要避免高脂肪、高热量的食物 ， 既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养 ， 又要避免营养过剩 。 多喝温开水 。 因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果 。
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2、饮食清淡
少盐 ， 不吃太油腻食物 ， 不要喝太多的油汤 ， 不仅有利于乳汁的分泌 ， 也有利于身材的恢复 ， 餐前吃绿色产品来分解脂肪 。 饮食中均衡补充维生素、蛋白质等 ， 少补充脂肪和热量 。 尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质 。
3、控制热量
维持热量摄取和消耗的平衡,尽量少食甜食、糖?果、油炸食品等食物 ， 蔬菜和水果每日摄取量不可少于500克,还?要注意两者的搭配 。 如果水果的含糖?、含淀粉量较高,就要选择富?含纤维素、维生素的蔬菜作为搭搭配 。
产后恢复身材本就不是一蹴而就的事 ， 不能急功近利地使用一些极端的减肥方法 。 只有长期坚持才会取得显著的瘦身效果 。
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