寒冷的冬天，老年人更应该注重养生
在寒冷的冬天该怎样养身 ， 身体健康·更活跃? 老人上了年纪 ， 身体的各个机能就开始下降 ， 在这个时候就要多注意日常的保养了 。 而饮食对老年人来说是至关重要的 ， 因此 ， 应该要多注意怎样合理的安排饮食才行 。 在这里 ， 就来为大家介绍一下老年人的日常健康饮食安排须知吧 。 …… 在一年二十四个节气中 ， 小寒、大寒是最后两个节气 ， 也是一年中最寒冷的时候 。 中医认为 ， 此时自然界阴盛阳衰、寒气袭人 ， 极易损伤心肾阳气 。 因此 ， 保护阳气是此时养生的重要原则 。 冬藏时节 ， 万物蛰伏 ， 人体也应顺应自然界特点而适当减少活动 ， 做事“慢半拍” ， 以免扰动阳气 。 此时的锻炼要有节制 ， 微微出汗就好 ， 建议大家选择一些舒缓的运动 ， 如慢跑、踢毽子、打拳、散步等 ， 起到舒展筋骨的目的即可 ， 切不可追求大汗淋漓 ， 导致阳气外泄 。 此外 ， 运动尽量选择在白天、阳光充足时进行 ， 并做好准备活动 ， 防止运动损伤 。 在寒冷季节供暖期间 ， 应尽量多喝开水 ， 多吃蔬菜 ， 多吃水分充足、含有多种维生素的水果 ， 少吃辛辣刺激的食物 ， 选择一些温热性质的食品 ， 如芝麻、萝卜、豆腐等 ， 不吃或少吃辛辣食品 ， 不饮或少饮酒 。 建议大家：多食新鲜蔬菜和水果:秋燥最容易伤人的津液 。 多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。 蔬菜、水果等含有大量的水分 ， 能补充人体的津液 。 另外 ， 还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品 ， 以顺应肺脏的清肃之性 。 重视精神调养:阴虚的人 ， 肝火易旺 ， 动辄发脾气 ， 这就是人们常说的"搂不住火" 。 肝火偏旺 ， 久则内耗阴津 。 到了秋季 ， 其燥象更为明显 。 因此 ， 预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养 ， 并以平和的心态对待一切事物 ， 以顺应秋季收敛之性 ， 平静地度过这一多事之秋 。 饮食上掌握平衡、均衡营养 。 合理安排饮食 ， 提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪 ， 使其得到丰富的食物 ， 保证其需要的各种营养素摄入充足 ， 以促进老年人身心健康 ， 减少疾病 ， 延缓衰老 ， 提高生活质量 。 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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