抗击新型冠状病毒，一个矿泉水瓶就能强身健体来跟世界冠军学几招
江苏龙网：
疫情突如其来、波及全国 ， 牵动着全国人民的心 。 为了迎战疫情 ， 体育人也不缺席！南京体育学院的世界冠军们带领大家一起强身健体、提高免疫力 ， 坚决打赢防控新冠阻击战！
让我们一起获得激活免疫力的力量吧！
第一期：力量之魅
闭关在家 ， 坐久了腰酸背疼怎么办？电脑用久了肩颈僵硬怎么办？躺久了肌肉松软怎么办？游戏玩久了头昏眼花怎么办？就用我们身边的健身小物件——装水的瓶子 ， 一起做操吧！手持小水瓶 ， 方便见效快 。 坚持练习 ， 可促进脂肪燃烧 ， 增加肌肉弹性 ， 形成优质肌肉线条 。 强烈的节奏感 ， 还有利于培养练习者的协调性和节奏感 ， 提高练习兴趣 。
**抗击新型冠状病毒 ， 一个矿泉水瓶就能强身健体来跟世界冠军学几招（有视频）**
赵杰：武术与艺术学院 ， 副教授 ， 原江苏省技巧运动员 ， 曾获得1985年技巧世界杯和1988年世界技巧锦标赛冠军 ， 国际健将 。
※练习注意事项
初次选择练习时 ， 试着将水瓶举过肩 ， 重复次动作8-10次；如果可以接受的话 ， 就跟着我们做吧 。 当然也可以用书籍或哑铃替代哦 。 一般来讲 ， 经常锻炼的健康成人可以用1-2kg的哑铃 ， 而老年人和缺乏锻炼的人 ， 建议使用0.5kg以下的 ， 也可以徒手开始 。
手持水瓶（哑铃） ， 要握紧哦 ， 保证手腕垂直 ， 旁边要留安全1米左右的距离 。 每次练习结束必须充分伸拉和放松练习 ， 使肌肉及时得到调节 ， 以保证肌肉的弹性和锻炼效果 。 切忌为快速见效而盲目练习 ， 从而造成各种不必要的运动损伤 。
分解动作
练习一：踏步热身
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练习二：平屈转头
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练习三：手臂平举练习
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