跌倒也可以预防，老年人生活提倡一个“慢”字( 二 ) 原标题：跌倒

老年人生活提倡一个“慢”字

提示指出，提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险，适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力，对于老年人非常重要。

段蕾蕾强调，在老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。

老年人预防跌倒，应做到如下几点：

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（1）科学运动锻炼：科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。同时，建议老年人每周进行肌肉力量练习和平衡能力练习。

（2）学习防跌倒知识：主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。在医生的指导下合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。

（3）养成良好行为习惯：养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等；穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具；有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。