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骨科大夫 | 一半以上65岁以上女人患骨质疏松症，预防要注意这两( 三 )

·规律适度的运动：游泳或在水里走路对骨质疏松的人来说最为合适 ， 其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都很适合骨质疏松患者 ， 运动应循序渐进、持之以恒 。

·戒烟 ， 限酒 ， 避免过量饮用咖啡和碳酸饮料 ， 尽量避免或少用影响骨代谢的药物 。

2.充足钙和维生素D摄入量

成人每日钙推荐摄入量为800mg ， 维生素D为400U/d;50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000—1200mg ， 65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d ， 除去每日通过饮食约摄入元素钙400mg ， 故尚需补充元素钙500—600mg/d ， 而用于骨质疏松症防治时 ， 维生素D摄入量剂量可为800—1200U/d 。

补钙的原则是尽可能通过饮食摄入充足的钙 ， 饮食中钙摄入不足时 ， 可遵医嘱给予钙剂补充 。

补充钙剂需适量 ， 超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险 ， 高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂 。 补充维生素D制剂时应注意个体差异和安全性 ， 定期监测血钙和尿钙浓度 。

骨科大夫 | 一半以上65岁以上女人患骨质疏松症，预防要注意这两

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