吃杂粮后反而消化不好了，营养师提醒：学会这几招，不用怕了( 二 ) 原标题：吃杂

对肠道来说，反而成了一件加重肠胃负担的事情，在这种程度下，还容易出现腹泻、腹胀等不适的反应。对于消化不好的人，也容易出现胀气、放屁的次数增加等等反应。那我们是不是就不能吃粗杂粮了呢？

如果你属于上面所说情况，学会以下这3招，帮你健健康康的吃粗粮，再也不用怕了。

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学会吃粗粮的第一步：先吃薯类

如果让人一下子接受粗粮，想必是非常困难的事情，如果硬逼着食用，还容易出现厌食的情况。根据这种现象，我们就没有必要太强迫自己了。吃的方式有很多种，大家可以先从富含纤维素的薯类开始，如红薯、紫薯、白薯等等。

按照我国居民的膳食指南来看，对于健康的成年人，每天每人食用薯类的量在250g-400g的范围内即可。对于糖尿病、肥胖人群，可以把薯类当自己每餐的主食食用。

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