|怎么吃最健康、不长胖？给你4种饮食法，照做就行( 二 )

2020-11-17

走，带你去吃
与其一下子就去搜对应的食谱看花眼，斤斤计较吃多少，不如先逐渐改变你的饮食方向，注重种类搭配和频率。
1、DASH饮食法调整方向

逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果；
减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄入，增加全谷物食物、鱼、禽肉；
多吃低脂或者脱脂的乳制品；
强调低钠，限制糖果、含糖饮料、酒和红肉的摄入。

2、地中海饮食法调整方向

强调少吃红肉多吃鱼，吃大量的水果，蔬菜和高纤维谷物，提倡坚果和橄榄油；
提倡食用脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪等，少吃冰淇淋；
可适量饮用红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。

3、MIND饮食法调整方向

增加健脑食物所占比例：蔬菜、坚果、浆果类水果（蓝莓、草莓等）、豆类、全谷物、鱼、禽肉、橄榄油和红酒；
避免奶酪、糕点和糖果、油炸食品，少吃快餐。

要实践MIND Diet ，其实蛮费钱的，食物种类的限制也比较大，学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行，注意摄入健脑食物就OK啦。
4、梅奥诊所饮食法调整方向
食物组合营养丰富，脂肪含量低，容易限制热量，以下4类食物备受推荐：

健康碳水化合物，如全麦面粉和麦麸；
纤维丰富的食物，如坚果和豆类；
有利于心脏健康的鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼；
“好”的脂肪，其中包括杏仁、牛油果、橄榄和核桃。

心动不如行动，但是一想到再上五六天班就可以好好去浪，减肥的事情还是等放假回来再说吧2333333……

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