方面|不敢玩又学不进去？高考生可以从这三方面走出焦虑漩涡
江苏龙网_原题是：不敢玩又学不进去？高考生可以从这三方面走出焦虑漩涡
案 例
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【方面|不敢玩又学不进去？高考生可以从这三方面走出焦虑漩涡】对高三生小雪来说 ， “十一”已过去一个多月了 ， 但假期并没能成为一个“休整”期 。 如果非要用一个词来形容 ， 那就是“纠结” 。 虽然脱离了学校常规作息的紧迫感 ， 但她每天必须看到课本和作业才感觉踏实 。 每天玩不敢玩 ， 学习也静不下心来 。 面对节后的考试 ， 她感觉一切都还没准备好 。 如今这种纠结的状态越来越强烈 ， 令她烦躁不安 ， 对未来充满焦虑和恐慌 。
分 析
在高三阶段 ， 考生面对学科压力、同学竞争、社会期望、未知未来等因素的频繁刺激 ， 精神压力、心理负担急剧增加 ， 会出现紧张、害怕、担心的情绪 ， 甚至出现胸闷气短、头晕乏力、失眠等身体反应 ， 从而影响学习和生活 。 其实焦虑是人类的一种基本情绪 ， 75%的考生在考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪 。 它是压力下常出现的应激反应 。
支 招
面对焦虑 ， 正确认识它、接纳它 ， 积极面对它 ， 考生可从以下三方面入手：
做一个旁观者
打破情绪漩涡
当人处于焦虑的情绪中 ， 会出现担心、害怕的念头 ， 这些负面想法自动发生 ， 往往使人陷入焦虑、恐慌、自我否定的思维中 ， 如漩涡般恶性循环 ， 加重焦虑情绪 。
建议：当察觉到这种情绪已出现超过5分钟时 ， 就及时喊停 ， 问问自己：“我现在的想法符合实际情况吗？如果朋友、老师、父母在这里 ， 他们会如何看待我的想法？” 然后问自己：“我可以做些什么改变现状？”考生要对负面思维及时喊停 ， 以旁观者的心态观察自己的情绪和想法 ， 让自己不陷入焦虑漩涡 ， 学会从客观现实出发 ， 解决问题 。 如果思维实在停止不了 ， 可做一些运动或娱乐活动 ， 通过行动转移注意力 ， 把思维拉到现实中 ， 等情绪平静后再进行思考 。
做一个思考者
认识事物两面性
心理研究表明 ， 当一个人具有更多成就感和更多快乐时 ， 他也能更深刻地体验到焦虑、紧张等情绪 。 所以正面情绪和负面情绪是一对互相促进的两面体 。 焦虑也是这样 ， 一方面让人感到恐惧、紧张、坐立不安、失眠 ， 一方面让人提高个体目标意识 ， 激发对某事的关切程度 ， 规划行动 ， 避免不理想的结果 。 耶克斯一多德森定律表明 ， 个体的焦虑水平和行为表现之间是倒 U 型曲线的关系 ， 即焦虑水平过高或过低时 ， 个体的表现都不好；适度焦虑时 ， 个体的表现最佳 。
建议：在高三阶段 ， 可将焦虑当作一种提示 ， 针对具体的科目制定有序的学习方案 ， 查漏补缺 ， 积极想办法提升自我 ， 做好解决问题的准备 ， 及时、有效地规避未来的不良后果 。
做一个行动者
关注过程 循序渐进
人在熟悉、稳定的环境里很难焦虑 ， 一旦遇到变化、挫折等不确定因素就会感到焦虑 ， 所以说焦虑源自人对未来的失控感 。 将不确定变为确定 ， 就能提升稳定性 ， 减少焦虑感 。
建议：在高三阶段 ， 增加稳定感最好的方法是：对高三的复习内容和阶段 ， 心中有数；对自己现在的能力和未来的目标 ， 心中有数；对自己目前的学习方法和提升途径 ， 心中有数；真实面对现阶段的学业水平 ， 关注过程 ， 脚踏实地 ， 让学习过程处在自己的规划之中 ， 稳步推进 ， 这样焦虑感就会降低 。
焦虑 ， 你理或不理 ， 它都在那里 ， 让我们做个旁观者 ， 清醒认识它；让我们做个思考者 ， 变压力为动力；让我们做行动者 ， 把握学习的过程 ， 把父母的期望和自己的梦想化作学习的动力 ， 自信笑对高考 。
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