睡眠|长寿的老人睡觉前有5个好习惯，哪怕你只能做到1条，身体也会变好
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女人靠睡眠 ， 男人靠饮食 ， 其实无论男女 ， 睡眠都是最好的补品 。 足够的睡眠可以使人精神百倍 ， 精力充沛 ， 而如果夜晚不能安然入睡 ， 那么人的精神状态就会变得萎靡、沉闷 ， 长此以往还会导致抵抗力下降 ， 容易生病等等 。 所以怎样保证一个好的睡眠让自己长寿呢？
1 ， 不能吃得太多
一些人白天忙着工作 ， 晚上就约三五个朋友一起吃饭 ， 然后开始大吃大喝 。 有人说 ， 晚上喝点酒还是有助于睡眠的 ， 其实不管是吃的太饱还是喝的太多 ， 都会对睡眠造成伤害 。 由于晚上的活动相对较少 ， 所以如果你晚餐吃得太多或太晚 ， 都会给肠胃、肝脏造成负担 。 睡眠过程中 ， 肠胃、肝脏不能得到充足的休息 ， 都在紧张地运转工作 ， 所以吃太多的话实际不利于睡眠 ， 很容易出现消化不良等一些胃病现象 。 此外 ， 大量食物进入人体 ， 容易导致胰岛素敏感性降低 ， 增加患糖尿病的几率 。 与此同时体内积存过多的热量 ， 也会导致肥胖 。
【睡眠|长寿的老人睡觉前有5个好习惯，哪怕你只能做到1条，身体也会变好】
2 ， 不熬夜
在一次对多位百岁老人进行的相关调查中 ， 科学家们发现他们有一个共同点 ， 那就是早睡早起 。 即在晚上21点到23点之间睡觉 ， 大约在5点钟起床 。 尽管现代的人们已经很难做到21点上床睡觉 ， 但也要尽量控制在23点以前 。 很明显 ， 熬夜对身体的伤害是非常大的 ， 它还会破坏你的免疫系统 ， 导致抵抗力下降 ， 还有可能引发癌症 。
3 ， 热水泡脚
睡前温水泡脚 ， 能使身心得到很好的放松 ， 也可以解除一天的疲惫 ， 同时又能促进气血运行 ， 舒筋活络 。 但不管怎么说 ， 泡脚的时间不宜太长 ， 一般20分钟左右即可 ， 当感到背部微微出汗时 ， 说明已泡到最佳状态 。 如果跑的时间太长反倒不利于身体健康 。
4 ， 睡前补充大脑营养
大脑经过一天忙碌的工作过后需要进入休眠期 ， 大脑休眠状态中若是能保证大脑有着充足的营养那是最好的 ， 萃枫苷中含有丰富的神经酸和黄酮类物质 ， 能有效促进大脑神经元的活动 ， 能防止大脑神经老化和神经细胞的损伤 ， 它能保护大脑免受外界干扰 ， 提高神经中枢的活力 ， 增强人体血液循环 ， 从而提高机体免疫能力 ， 进而具有延年益寿的作用 。
5 ， 不剧烈运动
晚餐后进行适当的运动 ， 可以使你放松 ， 强壮 ， 但不建议你在睡前进行剧烈运动 。 由于剧烈的运动引起神经兴奋 ， 使人难以入睡 ， 即使睡着了也会睡不踏实 ， 长期这样的话 ， 很容易出现睡眠障碍 。 睡前一到两个小时最好不要剧烈运动 ， 如果你真的想锻炼 ， 可以做一些较温和的锻炼 ， 如慢走 ， 瑜伽等等 。
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