血糖|73岁老人，空腹血糖从15降到6.8，他的降糖方法，医生很认可
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三高是中老年人身上非常普遍的一种慢性代谢疾病 ， 本身并不是很可怕 ， 值得注意的是 ， 如果血压血糖血脂指标控制不到位 ， 会诱发一系列的并发症 ， 这会对人体健康与生命安全带来很大的威胁 。
因此 ， 及时将这几项指标控制在正常范围内 ， 或许就能规避掉一系列的隐患了 ， 那么如何降低呢?今天这篇文章想大家分享一位糖友的降糖经历 ， 看看他是如何将血糖从15降到6.8的 ， 降糖的方法或许值得糖友们学习 。
73岁的李大爷有几十年的烟龄和酒龄 ， 平时的饮食习惯也不是很好 ， 都说老年人想要身体健康 ， 年过百半有些食物要少吃 ， 但李大爷几乎没有什么不吃的 ， 想吃就吃 ， 不会刻意管住嘴;他的脾气也不是很好 ， 经常动不动就生气 。
自以为身体很好 ， 但前段时间他却经常感到不舒服 ， 总是嗜睡 ， 尤其刚吃完饭后就想睡觉;经常头晕头疼;视力也下降了 ， 经常蹲下站起后感到头晕眼花 ， 甚至要摔倒似的 。 一开始以为是人老了 ， 也老花了 ， 但频繁不适 ， 于是让女儿带他去看了下 ， 结果体内的血糖已经升到15了 。
李大爷意识到了问题的严重性 ， 至此之后开始了积极的降糖之旅 。 第一步就是逼着自己戒烟戒酒 ， 将打火机、香烟、酒等都放到自己看不到的地方 ， 减少念头 ， 烟瘾酒瘾上来了非常难受 ， 他会给自己心理暗示 ， 后来在女儿的建议下他会通过吃其他食物来转移注意力 ， 比如喝茶 。
中老年人常喝点淡茶是养生的 ， 他选择了玉米须 ， 玉米本身含有膳食纤维 ， 对改善胰岛素抵抗有好处 ， 玉米须中的特殊物质也有一定相关的作用 ， 对降血糖有好处 。
一日三餐都作出了调整 ， 大鱼大肉很少吃了 ， 取而代之的是新鲜的蔬菜水果 ， 每顿饭菜的量也略微减少了 ， 烹饪方式也变得清淡点虽然一开始很不适应口味 ， 但为了降糖也要适应 。 为了保证营养均衡 ， 每周也会吃点肉 ， 主要以白肉为主 ， 吃点蒸鱼、煮过的肌肉和虾肉 ， 早饭也不再吃油条了 ， 改成了粗粮杂粮 ， 配一杯牛奶、一些水果或坚果等 。
每天晚饭后 ， 过个半小时左右 ， 他都会去小区公园散散步 ， 有时也打太极 ， 换着来 ， 锻炼到身体微微出汗了 ， 有点累了 ， 就回家了 ， 基本上每天都在坚持着 。
这里要提醒糖友们 ， 虽然运动对降糖有帮助 ， 但不是运动的越多、强度越强越好 ， 要根据自己的实际身体情况量力而行 ， 对于李大爷来说 ， 是不适合进行高强度或长时间运动的 ， 如果自己还处于中年 ， 也可以尝试慢跑 ， 适度并坚持即可 。
除了这些 ， 定期的监测血糖水平也是很重要的 ， 李大爷做到了这一点 ， 还把每次测量的数值都如实的记录在小本子上了 ， 方便自己灵活的调整 ， 以便达到更好的降糖目的 。 一次次的记录 ， 看着数值慢慢的往下降 ， 也会给人很大的信心 ， 努力没有白费 。
【血糖|73岁老人，空腹血糖从15降到6.8，他的降糖方法，医生很认可】总的来说 ， 其实降糖并不难 ， 难的是日复一日的坚持下去 ， 李大爷的降糖方法可能不完全适用于每一位糖友 ， 但以上几个方面多少都有参考的地方 ， 值得学习 。
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