程序员减肥计划咋订
论文写完了来强答一发。饮食方面：\u0026lt;1\u0026gt; 早上有时在家粥+鸭蛋/咸菜或者在外面烧饼+豆浆。鸭蛋和咸菜还是少吃一些吧，减肥期间一定要做到少油少糖少盐。食盐摄入过多会导致人体水肿，让你看上去更胖。\u0026lt;2\u0026gt;晚餐同午餐，或者拉面/水饺/汉堡（公司加班统一订餐，订啥吃啥）。汉堡里面的酱汁和芝士含有大量脂肪。这些都可以在这个网站上查到:薄荷网：健康减肥工具，专业瘦身指导，清新减肥网站比如比丘千岛酱：
还有光明高钙芝士片：
品客原味薯片每100g的脂肪含量是30g出头，而你每天脂肪摄入量最好在总体摄入热量的30%左右。首先算了一下你的基础代谢（BMR）：
意思是你一天光躺着啥也不做，身体就会消耗1766大卡。而每克脂肪会产生9大卡热量。假设你每天摄入热量也是1766大卡，那么你每天摄入脂肪不能超过1766*0.3/9=58.8g。\u0026lt;3\u0026gt;周末在家，早饭基本自己做粥吃，午餐一般是外卖快餐/7-9吋pizza/粥+肉夹馍/炒菜，晚餐一般吃水果，饿的话会简单吃一个肉夹馍/凉皮。pizza脂肪含量更加恐怖不多说了。。。。。。\u0026lt;4\u0026gt;很少和碳酸饮料，一周会吃3-4个冰激凌。没有喝碳酸饮料的习惯很棒，冰激凌先减为一周两个呗。再说下运动方面：目前每周周日会去健身锻炼，12速跑步5公里，然后进行一些无氧锻炼，有时还会跟骑20-30分钟的动感单车。无氧主要是卧推、蝴蝶机、深蹲、以及一些器械运动。可以把有氧和无氧分成两天做，这样容易坚持一些。我无氧做的都是自重训练，器械方面除了哑铃也没有什么经验。如果懒得去健身房，就至少每天在瑜伽垫上做一套HIIT吧，这是最最基本的运动量，一定要保证。
第一次先做初级看看，如果有余力可以在下次改为中级。必需注意的是做burpees的时候膝盖不要超过脚尖。跑步的话建议在户外，因为在跑步机上跑很乏味，四周环境也是固定不变的，长此以往十分枯燥。可以下载一个悦跑圈，每次跑完都会给你统计很详细的数据，而且会举办很多活动，激励你坚持下去：
先说这些吧。。。。。。有需要你再继续问我。
■网友
【程序员减肥计划咋订】
侵删，无耻的匿了。
■网友
包大人的提问和蒲大神的回答，也间接拯救了我的身体and灵魂！
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