我们的那些年|产后漏尿，肚子大，腰疼，不是月子没坐好，而是跟它有关系
产后坐好月子和没坐好月子差别大吗?答案是肯定的.但是如何才是真正的坐好月子呢?什么是属于真正的月子没有坐好的问题呢?其实宝妈们并不能分的很清楚.
比如说有些人产后脚后跟容易痛,眼睛容易流眼水,关节疼痛等等这类更多的是属于月子期间没有注意而引起的月子病.而出了月子发现自己有漏尿的情况,肚子一直很大都没有改变,还有腰疼的特别的厉害等等,这些可能真跟月子坐没坐好没有关系,主要是因为腹直肌未修复好而引起的.什么是腹直肌?在哪里?腹直肌就是位于腹前壁正中线的二侧,也就是肚脐二侧的肌肉.可以说整个腹部都是存在腹直肌的,具体说就是从耻骨结节与耻骨联合之间到第5到7肋软骨前面这段距离都是腹直肌所在的位置.腹直肌可以维持腹部压力,协助呼吸,排便,分娩等等,同时协助后侧肌肉群对于骨盆的前后倾都有一定的固定作用.因而很多女性生完孩子后,发现自己的肚子很大,脂肪也并不是很多,多数是因为腹直肌未修复好.
那么怎么自测腹直肌的情况呢?1.仰卧平躺 ， 放松身体 ， 两腿弯曲
2.上半身微微抬高 ， 把手放到肚脐上方;
3.上身抬高的时候 ， 指尖下压,如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙 ， 那就是腹直肌分离了【我们的那些年|产后漏尿，肚子大，腰疼，不是月子没坐好，而是跟它有关系】
通常腹直肌分离如果在2指到三指之间,如果自行进行锻炼是可以进行自我恢复的.但是如果超过3指以上最好在产检的时候,听从医生的指导建议.宝妈也要引起重视,否则后期自我恢复到原来的可能性并不大.
腹直肌如果没有恢复,会带来哪些影响呢?1.腹部的脏腑的位置无法很好的固定,同时无法起到最好的保护作用;
2,腹部松弛严重,肚子明显往外突出,比较大;
3.腰部酸痛严重,没有前后很强的支撑作用;
4.有可能有漏尿的情况,因为整个腹部和骨盆是人体的中间部位,是一个闭合区间,一个部位受损害,会影响到整个部位.腹直肌恢复什么时候开始做?如何做?腹直肌恢复从坐月子的时候就可以做了,而且这个时候开始做是最佳的恢复时间,越早做效果越好.但是腹直肌的恢复一定要避免腹部压力大的一些运动,比如经常练习腹部的仰卧起坐等等都是不能做的.
最佳的锻炼腹直肌的恢复就是通过腹式呼吸来进行.通过呼吸来进行锻炼.
平躺吸气时,将2手放于腰部2侧;呼气时将2侧的肌肉往中间推,直到2侧肌肉碰到一起,反复重复这个动作;同时也可以通过一定的阻力训练,但是最重要的还是呼吸气,再加上些腿部的动作来帮助对抗.因此,产后一定要做一些腹直肌的恢复,非常重要.如果腹直肌恢复的好,骨盆和盆底肌也会随之进行了修复.但是需要注意的,有些产妇可能会有些骨盆过度前倾或者是倾斜的问题,一定要恰当的通过一些动作的训练来恢复,这样恢复效果才是最好的.
推荐阅读
- 用泡沫箱来养多肉老桩？只要我们把细节做好，同样可以养出状态来
- 沉船■长江千吨级沉船打捞记：守护“微笑天使”我们在行动！
- 『我们』无问西东】石奶引的荷包鼓了 【小康路上
- 接待日|省生态环境厅来通开展“企业环保接待日”
- 淘宝上那些十几块钱的衣服能穿么
- 趣头条|我想给陪伴我们多年的桑塔纳一篇纪念文
- 搜狐新闻|欧拉好猫10.38万起贵不贵？我们采访了一位男性KOL发现……| 聚闻
- |我们不会忘记，广大苏商苏企挺身而出、“以义战疫”的情怀担当——奋不顾身，彰显家国情怀
- 大学选修课该咋选兴趣还是那些容易过的
- 小孩子|我害怕”婴儿真能看到我们看不见的东西？真相来了“妈妈