呼吸道感染|老师们请注意，别让「职业病」毁了健康( 二 ) 教师|疾病

日常生活中，老师们该怎么做？

平时注意锻炼，均衡饮食，增加免疫力，可以少得上呼吸道感染；
少量多次地补充水分、使用加湿器，尽量少说话让声带休息；
学习并掌握一些声带肌肉的训练技巧，合理护理嗓音；
戒烟戒酒。烟，酒是存在头颈部肿瘤的危险因素；
不要自己随意使用抗生素，不仅增加发生药物不良反应的风险，还可能产生细菌耐药。也不要自己随意使用激素，激素使用的益处也并没有得到证实。

看出来的毛病
在老师群体中，出现眼睛干涩的情况也是避免不了的。这是因为长时间高强度的用眼和思考，比如批改作业，制作教程，备课等，注意力要保持高度的集中，于是眨眼次数明显减少，导致通过眨眼动作才能产生保护眼球表面的泪膜不能形成，出现眼睛疲劳，疼痛，刺激、干涩不适等症状。
老师们该选择哪种眼药水呢？
目前唯一一类可以放心选择的眼药水只有人工泪液。
可选择含有比如玻璃酸钠，羧甲基纤维素钠等成分的人工泪液，这些成分是模拟天然泪液，可以缓解干眼症状。
如果眼药水里面还含有其他抗炎，抗过敏、全天然成分，比如萘甲唑啉、新斯的明、冰片等，不要购买，即使刚刚用起来觉得有效，但可能会对眼睛造成额外的伤害。
日常有什么办法缓解这种症状？

平时用眼较多，要注意眼睛多闭眼休息，或者多眨眨眼，也可以去室外走一走，看一看；
要有正确的坐姿和阅读距离，要保证充足，稳定的照明；
使用加湿器；
注意用眼卫生，不用手揉眼睛；
不宜长期佩戴美瞳和隐形眼镜；
适当使用人工泪液。

站出来的毛病
除了上面说的这些毛病之外，其实长时间站立，也会对身体有影响。
长时间的站立有可能导致慢性静脉疾病，人体在久站不动的时候，血液不能正常流回到心脏而聚集到腿部从而引发一系列症状。比如下肢疼痛、乏力和沉重感、肿胀、从外观就能看到的异常的静脉扩张（有些像蜘蛛网，有些肿胀而扭曲），严重的还会出现皮肤发炎或者溃疡。
无法避免长时间站立，那应该怎么做可以缓解压力？

四处走动，尽量不要在一个地方久站；
每天抬高腿部 3~4 次，每次 30 分钟；
脚趾和脚做向上和向下的运动，每天数次；
加强锻炼，减轻体重；
戒烟。

从事教师这份高尚的职业，需要付出极大的耐心与毅力。老师们更要多多关注自己的身体健康，只有自己身体健康，才有更多的精力与体力教书育人，桃李天下。祝天下老师，教师节快乐！

本文经由上海交通大学医学院附属新华医院营养科主治医师阮慧娟
作者：胡钰
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