奋斗吧小青年|孕20周后，这种睡姿再舒服，都要避开
许多孕妈怀孕前就习惯仰卧 ， 而怀孕后也不怎么显怀 ， 睡觉就习惯性的平躺睡觉 ， 而随着胎儿的不断增大 ， 仰卧时增大的子宫会压迫到下腔静脉 ， 使盆腔和下腔静脉的血液回流受到阻碍 ， 导致心排血量急速下降 ， 血压下降 。
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专家建议 ， 怀孕20周以后的孕妇 ， 不管什么时候 ， 一定不要平躺 。 尤其是高危孕妇 ， 例如多胎、肥胖的孕妈 ， 因为一般劳累时 ， 低血压会在平躺3~10分钟内发生 ， 还是比较危险的 。
【医生建议：只要不仰卧 ， 什么姿式睡得舒服就怎么睡】
1、仰卧的危害
孕妇仰卧时 ， 膨大的子宫压迫下腔静脉 ， 影响血循环 ， 使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张 。 还使下肢回流到心脏的血液量减少 ， 大脑缺血、缺氧 。 所以 ， 孕妇千万不要仰卧 。
2、俯卧位更不推荐
正常人也很少会采用 。 叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势 ， 是既不现实 ， 也不可能的 。
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3、建议左右侧变换睡
建议准妈咪们孕期左右变换着睡 ， 老是固定一个姿势 ， 无论对孕妇还是胎儿来说 ， 都是有影响的 。
【改善7大睡眠问题妙招】
1、腿抽筋
孕妈咪在睡觉时 ， 尽量取侧卧姿势 ， 也可以减轻症状 。
孕妈咪在夜间发生抽筋的时候 ， 可以试试看尽量以脚跟着地 ， 或平躺时用脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯 ， 伸展小腿；另外 ， 伸直膝盖 ， 并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲 ， 并小心地以踝部进行绕圈运动 ， 也可减轻抽筋的疼痛症状 。
【奋斗吧小青年|孕20周后，这种睡姿再舒服，都要避开】有的时候腿抽筋跟孕妈缺钙有关 ， 孕期一定要每天喝两杯奶 ， 保证营养摄入充足 。
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避免长时间步行或站立 ， 一般来说 ， 站或走30分钟 ， 建议休息10分钟 ， 避免过度疲劳 。
休息时 ， 可将腿部稍微抬高 ， 脚趾尽量向上伸展 ， 可以帮助小腿后部肌肉舒张 ， 减轻肿胀、不舒服的感觉 。
此外 ， 时常按摩抽筋的脚部肌肉 ， 可以改善下肢循环；建议孕妈咪在按摩腿部之前 ， 可以先足浴10分钟 ， 再进行按摩 。
2、翻身不易 ， 增加支撑物
孕妈咪睡觉时 ， 如果觉得腰部酸胀 ， 建议孕妈咪可以改变躺在床上的弧度 。 孕妈咪可以在背后、腰部加几个大抱枕 ， 增加腰部支撑力 ， 减缓腰酸的状况 。
此外 ， 怀孕后期 ， 孕妈咪的腹围明显加大 ， 起床、翻身、下床都不容易 ， 最好可以加强旁边的支撑物 ， 譬如床头柜或大抱枕 ， 都能辅助孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难 。
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3、呼吸不畅
怀孕后期子宫逐渐增大 ， 常令孕妈咪感到呼吸不顺畅 ， 建议孕妈咪睡觉的时候 ， 可以用几个枕头 ， 垫在脖子、背部、腰部的位置 ， 让身体呈现L形 ， 有点类似半靠卧的姿势 ， 能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况 。 甚至可以间断地做深呼吸运动 ， 促进肺底受压肺泡的扩张 。
4、尿频
怀孕后期 ， 孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱或妊娠晚期子宫不规律的收缩刺激膀胱 ， 而引发严重尿频 。 建议孕妈咪们在睡前先小解 ， 缓解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水 ， 减轻尿频的现象 。
5、小腿发痒
腿部发痒和孕妈咪叶酸不足 ， 或缺铁性贫血有关 ， 可以通过饮食调理 ， 改善贫血状况 ， 进而改善睡眠质量 。
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