太阳|孩子会缺钙吗？雨雨雨雨雨！梅雨季晒不到太阳
江苏龙网_原题是：雨雨雨雨雨！梅雨季晒不到太阳 ， 孩子会缺钙吗？
梅雨季来了 ， 连续几天的阴雨不仅让人感到闷热不适 ， 小孩子也失去了出去玩耍的机会 。 整日雨雨雨 ， 有的妈妈不免焦虑起来 ， 孩子这么长时间出不了门 ， 照不了太阳 ， 会不会影响到钙的吸收 ， 会不会缺钙 ， 要不要补钙呐？
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emmm ， 听上去似乎有那么一点“道理” ， 我们这就来讨论讨论这个问题 。
Δ 宝宝真的需要补钙吗？
首先 ， 需要各位清楚的是 ， 几天的阴雨绵绵是不会导致孩子缺钙打 ， 不要太焦虑 ， 也不要因此就忙着给孩子乱补钙 ， 毕竟在一般情况下 ， 孩子是不需要补钙的 。
0-1岁无需额外补钙
0-1岁的宝宝以奶类为主 ， 此时的宝宝基本不缺钙 ， 也就无需额外补钙 。
这个阶段的宝宝可以服用鱼肝油 ， 鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D ， 其中维生素A能够促进视力发育 ， 维生素D能够帮助身体更好地吸收钙 。 通常来说 ， 宝宝出生两个星期后就可以开始服用 。
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根据宝宝情况科学判断
一岁以上宝宝需不需要额外补钙 ， 要看他是否缺钙 。 一般来说 ， 宝宝缺钙的表现有出牙晚、囟门闭合晚、生长痛（多发生于快速生长期）、惊厥（俗称抽筋 ， 即肌肉兴奋性增强）等等等 。
日常生活中 ， 宝宝要多吃富含钙的食物 ， 以满足生长发育需要:
补钙食物排行榜
【太阳|孩子会缺钙吗？雨雨雨雨雨！梅雨季晒不到太阳】NO1：奶类(牛奶、酸奶、奶酪)
虽然流传着各种黑奶类的谣言 ， 但牛奶和奶制品是补钙食物排行榜当之无愧的NO1 。 牛奶富含钙质 ， 一杯200ml中所含的钙>200mg 。 一般 ， 一杯牛奶+一杯酸奶就可以满足一天的钙需求啦~如果不喜欢牛奶 ， 可以用酸奶代替 。
每天300g牛奶 ， 也就是一二杯的量 ， 你和孩子都喝了吗？
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NO2：绿叶蔬菜
绿色蔬菜在补钙方面强力不俗 ， 但蛮低调的 。 其中 ， 小油菜、毛豆和荠菜等是常见蔬菜中最补钙的 。 事实上 ， 几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低 ， 比如菠菜、油麦菜、西兰花等 。 而且哦 ， 这些蔬菜还含有镁、钾、VK、VC等营养素 ， 可以帮助提高钙的利用率 。 但吸收率还是不如牛奶 ， 所以只能排在第二位啦~
建议每日食用300g—500g 。 在烹饪前最好先焯下水 ， 避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率 。
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NO3：豆制品
并不是所有的豆制品都能补钙哟~如果想要靠吃豆制品补钙 ， 推荐卤水豆腐(又叫北豆腐)、石膏豆腐(也叫南豆腐)这2种 。 它们在制作过程中加入了卤水或石膏 ， 含钙量更高 ， 分别是138mg/100g、116mg/100g 。 至于内酯豆腐 ， 虽然它的口感更细腻嫩滑 ， 但补钙效果远远比不上卤水豆腐和石膏豆腐 。
此外 ， 芝麻酱和海鲜、坚果等也是比较常见的补钙小能手 。
其实就是一个字——吃！只要大家吃的对 ， 补钙没那么难 。 与此同时 ， 希望适当户外活动也跟得上 ， 这样一来日晒可以帮助皮肤合成VD 。 但日晒时间和强度要注意 ， 以免伤害皮肤 。
最后说下特殊情况怎么办 ， 如果日常饮食不能满足钙质的摄入需要 ， 大家可以选择小剂量的钙片 ， 自己把握不准可以听从医嘱哦~
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