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男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰( 二 )


② 精神压力
如今 ， 需要伏案的工作越来越多 ， 白领一族久坐不动、姿势不对 ， 对脊柱、腰椎的损害很大 。
崔述生说 ， 紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态 ， 造成骨关节和肌肉群之间的对抗 ， 加重劳损程度 。 压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛 。
③ 重体力活
对很多人来说 ， 重体力活儿仍是主要的劳动内容 。 一项分析了28个国家数据的研究发现 ， 农村腰痛比例是城市的2.5倍 。
从全球来看 ， 女性腰痛总数高于男性 ， 但在非洲和拉丁美洲 ， 男性更多地承担重体力劳动 ， 腰痛发生率更高 。
④ 不良习惯
研究发现 ， 导致腰痛的原因是交叉、复杂的 ， 往往不是单一原因 ， 吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险 。
不科学地锻炼也会导致腰痛 。 温建民说 ， 近年来 ， 人们健身意识增强 ， 爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体 ， 但如动作不对、强度太大 ， 可能伤腰 。
研究显示 ， 在小于 55 岁人群中 ， 腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因 。 在德国 ， 慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因 。 每年 ， 美国花在腰痛诊疗上的费用高达500亿~1000亿美元 ， 仅次于癌症和心脏病 。
03
这些动作伤腰部
行动坐卧走
哪个日常动作都会用到腰
哪些习惯会伤腰？
今天咱们用 4 句话概括最常见的情况
① 坐 姿 不 正 确
这是导致腰痛最常见的原因 。
错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压 ， 长时间让它们不舒服 ， 最后不舒服的就是你自己 。
② 单 手 提 重 物
虽然咱们是用手提重物 ， 但腰也承担了很大一部分重量 。
你想想 ， 一边轻一边重 ， 长期受力不均 ， 肯定有一边腰会更劳累 ， 更容易被「闪」到 。
③ 弯 腰 不 弯 腿
当人搬起重物时 ， 直接弯腰去拿 ， 腰部的压力很大 。
假设站立状态时腰椎受到的压力为 100 ， 弯腰时这个压力可能增加到 220 ， 就是两倍还多 。
所以 ， 不论是搬重物 ， 还是捡起地上的一张纸 ， 都不要直接弯腰 。
④ 长 时 间 站 立
现在很多人都知道久坐伤腰 ， 所以都选择了站立办公 。
前面咱们说过 ， 站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小 ， 但站太久了腰部一样会疲劳 。
腰痛很常见
对付腰痛的办法也很常见
比如腰部的锻炼就是一种很好的预防
04
这些可以预防腰痛
首先 ， 如果出现了腰痛
最应该做的 ， 还是及时到医院
请专业的医生来检查并明确原因
这样进行有针对性的处理
才能好得更快
另外 ， 长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等 ， 都容易造成腰肌劳损 。
改变不良习惯 ， 减轻腰部肌肉等软组织的负担 ， 能让腰痛减轻 ， 让劳损的肌肉有机会康复 。
如何预防和控制腰痛呢？专家们建议——
保持良好站姿和坐姿 ， 抬头挺胸 ， 挺直腰板 ， 减轻脊柱压力；
不要久坐 ， 每坐30分钟站起来活动5分钟；
上班族最好在腰部垫个靠枕 ， 撑起腰部；
常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼 ， 对腰部健康有益 ， 老人不要剧烈运动；
少提重物 ， 若非提不可 ， 要深蹲下去从双侧慢慢提起 ， 别猛地站起身来；
戒烟限酒 ， 控制体重 ， 保持心情愉悦 。
除此之外
坚持锻炼能预防腰肌劳损
下面 ， 南都君给大家介绍 4 个小动作 ， 每个动作每天可以做 2 组 ， 重复 8～10 次为一组 ， 每天运动 10 分钟左右就有好处 。
腰痛轻微时 ， 做这些动作有一定的缓解症状的作用 ， 记着要量力而行 。 没有腰痛时坚持做这些动作 ， 则会起到很好的预防效果 。
动作 1
男子被腰痛折磨数10年，竟与“洁癖”有关！这些动作最伤腰


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