『妈咪』宝宝说不出：妈咪，我需要更大的空间！宝宝心里苦
【『妈咪』宝宝说不出：妈咪，我需要更大的空间！宝宝心里苦】江苏龙网_原题是：宝宝心里苦 ， 宝宝说不出：妈咪 ， 我需要更大的空间！
小运动 大心思
梓 | 菡 | 带 | 你 | 快 | 乐 | 运 | 动
孕妈的肚子就那么大
但宝宝越来越大
活动空间越来越小
再加上孕妈们现在最爱窝着玩手机
不得不长时间伏案工作
宝宝们更是被“压迫”的不舒服
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图源：网络侵删
孕期适当的扭转与靠墙的练习
会给胎宝宝更大的空间
还可以增加腰部弹性 ， 缓解孕期腰背部不适
体式一
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— 双膝分开 ， 双脚大脚趾重叠；
— 右手放于身体中间；
— 吸气 ， 左臂打开 ， 扭转身体；
— 呼气 ， 左臂身体还原；
提 示重复3-5组呼吸 ， 反方向 。
体式二
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— 双手双膝着地；
— 将左腿打开；
— 吸气 ， 左臂打开 ， 身体扭转；
— 呼气 ， 左臂身体还原 。
提 示重复3-5组呼吸 ， 反方向 。
体式三
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— 双手扶墙 ， 双脚分开与骨盆同宽；
— 双脚后移 ， 大腿垂直地面 ， 延展背部 。
提 示缓解背部及腰骶部压力、疼痛 ， 缓解肩部疲惫 。
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