你的育儿经▲刘诗诗产后复工，身材让人羡慕，做到这4点，宝妈产后身材恢复快
近日 ， 刘诗诗为某时尚杂志拍摄的新封面曝光 。 在照片中 ， 她少见地以一头黑色的长直发出现 ， 完全看不出来生了宝宝对她的身材有任何影响 。 看来为了恢复身材也花费了不少的心思 。
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许多妈妈在生了宝宝后就没那么“幸运”了 ， 在身材走样的道路上渐行渐远 。 在“卸货”后 ， 由于饮食和体内激素的原因 ， 把妈妈们的好身材都“吹”变形了 。
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产后身材有变化1）肚子变松垮
在怀孕的10个月里 ， 胎儿在妈妈肚子里长大 ， 妈妈的子宫也跟着变大 ， 肌肉会逐渐变得松弛 。 而准妈妈吃得越来越多 ， 肚子上的脂肪跟着积累起来 。
生完孩子后 ， 妈妈的腹部会变得松弛 ， 肚子也失去了弹性 。 像气球一样 ， 刚开始吹气时有弹性 ， 放气之后被撑大的表面也会变松垮 。
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2）胸部会下垂
因为怀孕 ， 女性乳房在体内激素变化的影响下开始二次发育 。 怀孕后乳房变得更大 ， 以便为产后的哺乳做好准备 。
乳房是女性美的代表之一 ， 孩子断奶后 ， 由于奶水的突然减少 ， 大部分妈妈的乳房跟着缩小 ， 肌肉失去弹性 ， 导致乳房下垂 。
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3）胯部会变大
因为分娩时宝宝的头部会进入盆腔 ， 此时妈妈的骨盆是张开 。 在整个妊娠过程中 ， 胎儿的生长会使妈妈的盆骨向两侧扩张 。 这也导致了“卸货”后 ， 妈妈的臀部会变大和松弛 。
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产后恢复有“黄金”时期产后恢复期是指妈妈生产后的前6周 ， 是妈妈调整和恢复身体状况的“黄金”时期 。 对于新手妈妈来说 ， 要适应宝宝出生后的日常生活是很有挑战性的 。 不但要照顾好宝宝 ， 同时还得照顾自己 。
大多数新手妈妈在宝宝出生的前6周内不会回到工作岗位 ， 而是休一段产假进行休养 。 随着情绪的变化 ， 女性在分娩后会经历身体的变化 ， 比如体重增加 。 怀孕期间 ， 会增加一些额外的营养 。
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产后身材如何恢复产后瘦身的秘诀不仅在于少吃 ， 还得多做运动 。 妈妈要注意避免过度节食 ， 以免营养不良反而得不偿失 。
1）控制饮食
瘦身遵循两个原则：
避免食用高脂肪食物改善新陈代谢 。 建议产后妈妈一顿饭只吃半碗淀粉 ， 多吃乳制品、鱼等含蛋白质的食物 ， 因为这些营养成分或多或少会影响母乳的成分 。
如果妈妈吃得过于油腻 ， 除了体内容易积聚脂肪外 ， 非常容易养出一个胖宝宝 。 所以要戒掉高淀粉、高脂肪、高糖的饮食习惯 。 如果不能自己哺乳 ， 更应该少吃这些食物 ， 以免热量快速增加 。
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2）合理的运动量
生完孩子后 ， 自然分娩的母亲可以在2周后坐在床上或软垫上 ， 进行小幅度的抬腿动作和少量的腹部收缩运动 ， 可以帮助子宫收缩 。
产后一个月内不要做剧烈的运动 ， 防止伤口破裂导致出血；30天后 ， 进行自然分娩的妈妈在身体状况良好的情况下 ， 可以尝试做30分钟的有氧运动 。 而剖宫产的妈妈建议40天后再做剧烈运动 。
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