你的育儿经@哺乳期喝汤也要有讲究？
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文 | 王立丽
审 校 | 姚群
北 京 大 学 首 钢 医 院
图 片 | 源 自 网 络
马上开启上班模式了 ， 刚刚休完产假 ， 准备上班的小张可是愁怀了 ， 身材完全走样了 ， 没有一件衣服能穿 。
为保证奶水充足 ， 婆婆每天勤勤恳恳 ， 这不 ， 一大早就又开始煲汤了：猪蹄汤、排骨汤、鸡汤......每次小张看到一大碗油腻腻的汤 ， 实在不想喝 ， 可是婆命难为呀 ， 只能硬着头皮喝下去 。
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那么我们哺乳期该怎样科学的喝汤呢？
1. 煲汤无论煲多长时间 ， 肉里的营养不能完全溶解到汤里 ， 肉汤的营养成分大约只是肉里的1/10 ， 为了满足产妇和宝宝的营养 ， 应该连肉带汤一起吃 。
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2. 煲好的汤要将浮油撇去 ， 以免影响产妇食欲 ， 并可导致产妇发胖 ， 还容易引起宝宝脂肪消化不良性腹泻 。 煲汤的食材宜选择一些脂肪含量较低的白肉 ， 如鱼类、去皮的鸡肉 ， 以及瘦排骨等 。
3. 餐前不宜喝太多的汤水 ， 以免影响进食 ， 可餐前喝半碗 ， 八成饱时可再喝一碗汤 。
4. 可根据产妇的需求 ， 加入对补血有益的红枣、猪肝等 ， 也可以加入对催乳有益的黄豆、猪蹄、花生等等 。
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5. 有些产妇询问哺乳期能不能吃盐 ， 中国哺乳期妇女每日进盐量小于6克 ， 清淡为宜 ， 不要忌食盐 ， 也不要吃得太咸 。 哺乳期不要吃腌制的鱼、肉等一类食物 ， 含盐量过多 ， 会加重肾脏的负担 ， 也会使血压增高 。
6. 如果宝妈乳汁分泌充足 ， 小宝宝每次都吃不完 ， 那么可酌情减少汤水的摄入 ， 防止宝妈乳房憋胀 ， 甚至有可能发生乳腺堵塞的情况 。
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哺乳期饮食要多样化 ， 均衡膳食 ， 合理营养 ， 适量增加鱼肉蛋奶和海产品等优质蛋白的摄入 ， 适当喝汤水 ， 多吃些新鲜蔬菜水果 ， 防止营养过剩 ， 防止便秘的发生 ， 不吸烟、不饮酒、不喝咖啡和浓茶 ， 腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃 ， 保证充足的睡眠、愉悦的心情、适度的运动 ， 最重要的是要坚持母乳喂养 。
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