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[饱和脂肪酸]孩子吃什么能促进视力发育？儿科大夫：这四类食物一定要多吃

同事小李有个9岁的儿子，上小学3年级了。最近小李发现孩子总是喜欢眯着眼睛看东西，还不断地揉眼睛。小李担心孩子是不是近视了，决定带孩子去医院做一个全方位的视力检查。
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经过检查后，医生说孩子已经属于处于近视的边缘，需要通过一段时间的休息，理疗才可以恢复到正常视力的。
听了医生的答案，小李悬了半天的心终于踏实了。不过，医生给小李的护理建议，同样也适合我们。不妨一起借鉴一下吧。
现在孩子视力衰退的原因有
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1、眼疲劳
现在的孩子白天课程安排的满满的，下课后还有很多作业等着。好不容易有点自由时间，孩子们更愿意玩玩游戏，上上网，也不愿意出去走走。长时间用眼，眼睛肌肉疲劳，视力就不好了。
2、学习姿势
孩子上课或写作业时，不正确的读书和写字姿势，距离课本较近或较远，都会引起眼睛疲劳，影响视力。
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3、饮食营养
孩子用眼多，饮食营养跟不上，尤其是花青素、叶黄素、Omega-3、叶黄素和胡萝卜素等护眼营养的缺乏，视力自然一落千丈了。
孩子应该如何保护视力呢？
1、控制用眼时间
无论是学习，看书，还是玩游戏，看电视，妈妈都要严格控制孩子的用眼时间。建议用眼不要超过1小时，最好没半个小时，就要闭目养神，休息一下。
2、多运动
研究发现，户外活动多的孩子，由于室外光线的刺激，体内的多巴胺水平就会增高，就可以很好的缓解视力疲劳，预防近视的发生。
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下面，我们一起看看哪类食物有利于促进宝宝视力发育。
1、花青素
宝宝经常吃含有花青素的食物，有助于眼睛感光物质的生长发育，提升对弱光的敏感度，尤其是晚上视物的能力。花青素还有很好的抗氧化性，有效的抵御自由基对眼睛的伤害。
常见含有花青素的食物有：蓝莓、茄子、葡萄、紫薯、紫椰菜。
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2、维生素A
说到保护视力，很多妈妈肯定都能想到维生素A。的确，维生素A是一种非常好的保护视力的营养素，它可以帮助眼睛分泌眼泪，很好的缓解眼干，眼疲劳的问题。我们体内的维生素A基本都是食物中的胡罗素转化而成。提醒一下，胡萝卜素属于脂溶性，给孩子吃含有胡罗素的食物的时候，一定要吃肉哦，可以提升胡罗素的吸收利用率。
含有胡萝卜素的食物有：胡萝卜、西红柿、奶酪、蛋黄、南瓜
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3、叶黄素
如果宝宝体内有足够的叶黄素，就可以帮助孩子的眼睛过滤掉对眼睛有害的蓝光和紫外光。这种营养一般含在深绿色的蔬菜中。
常见含有叶黄素的食物有：菠菜、芥菜、西蓝花。
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4、Ω-3不饱和脂肪酸
DHA不仅对孩子的智力发育有帮助，对视力发育也是非常重要的。DHA可以帮助视网膜快速捕捉影像，并快速传递到大脑。Ω-3的不饱和脂肪酸含有丰富的DHA，可以很多好促进眼部的血液循环，缓解视力疲劳。这种营养，我们人体不能合成，只能从食物中获取。
常见的含有Ω-3不饱和脂肪酸的食物有：三文鱼、黄花鱼、核桃、藻类食物、蛇果。
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