你的育儿经■重视补钙的孕妈妈：维生素D您也补对了吗？
非常时期 ， 孕妈妈对疫情信息上心 ， 但对自己孕期营养的关注也别落下 。
之前马姐姐和大家分享了补钙的Q">
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【你的育儿经■重视补钙的孕妈妈：维生素D您也补对了吗？】
?孕期补充VD的适量 ， 是多少？缺乏VD不行 ， 当然太多也不是什么好事 。 长期过量摄入可能会导致胎儿发育异常 ， 甚至可能引起肝、肾、心血管组织的钙化 ， 造成严重的后果 。 因此 ， 孕妈妈不能盲目过量补充VD 。
根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 推荐孕妈妈每天摄入10μg的维生素D 。 还需注意的是 ， 为避免中毒 ， 每天摄入量不能超过50μg 。
?晒太阳补维生素D ， 怎么做才有效？在非特殊时期 ， 孕妈妈可以在天气条件较好的时候 ， 到户外晒晒太阳 。 建议在一天当中的早上9点-10点 ， 或者下午的4点-5点 ， 这个两个时间段去晒太阳 ， 一般晒10-20分钟即可 ， 冬天可以适当延长 ， 但接触太阳的时间也不宜过长 。 如果过程中感觉过热不适 ， 就需及时到阴凉处休息 。
那么在特殊时期 ， 孕妈妈需进行居家防护 ， 隔着玻璃窗晒太阳有效吗？答案是否定的 ， 这样做不但没有补充到VD ， 可能还会晒黑 。 太阳光中的紫外线分为UVA、UVB和UVC ， 其中UVC已经被臭氧层吸收 ， 而让人变黑的UVA可以穿透玻璃 ， 但促进VD合成的UVB却会被玻璃绝大部分隔绝在外 。 如果孕妈妈需要晒太阳 ， 可以考虑在开窗通风时进行 ， 或家里有阳台 ， 在无玻璃遮挡下晒晒太阳 ， 但要注意保暖 。
?补VD ， 只能晒太阳吗？虽然晒太阳能有效地促成我们体内VD的合成 ， 但长期太阳下暴晒同时也不利于皮肤健康和颜值 。 那维生素D可以通过食物补充吗？
当然 ， 晒太阳就是“看天吃饭” ， 如果阳光条件不是很理想 ， 我们也可以通过多吃富含VD的食物来获得满足 。 比较常见的有：动物肝脏、蛋类、深海鱼（例如三文鱼、马鲛鱼等）乳类、植物油、蘑菇等 ， 还有一些强化了维生素A、D的鱼肝油、奶制品或钙制剂 。
一般来说 ， 补充VD比较友好的办法 ， 就是孕妈妈多吃VD丰富的食物 ， 并配合适当的晒太阳 。 但对于VD严重缺乏者 ， 还是建议在大夫的指导下 ， 使用VD制剂进行治疗 。
对于科学补维生素D ， 马姐姐还是建议进行个体化的精准补充,基于质谱分析检测的基础上进行精准补充 。
不清楚自己身体的营养情况 ， 可以建议专业人士 ， 如营养科大夫或专业营养师 ， 通过血液检查等手段找到需要补充的元素 ， 由他们来判断并为大家定制专属的营养方案 ， 以确保孕期营养 。
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