睡眠▲如何恢复学校的睡眠时间表睡眠

每年夏天，我发誓无论如何都要避免深夜，而且每年夏天，无论如何都会发生一些深夜。当太阳仍然高高在天空时，很难入睡。当笑声和无尽的日子在窗户玻璃上飘荡时，很难入睡。当萤火虫照亮天空，月亮果冻照亮海洋时，甚至很难入睡……只要知道这些事情即将来临，就很难使大脑安定下来。
像许多家庭一样，我们在这里和那里有些伸展和弯曲。我们看着太阳落入水中。我们在夜晚笼罩我们之前，骑着自行车穿越黄昏。我们阅读直到我们的眼睛不再睁开为止，我们仅仅因为可以这样做就通过手电筒窃窃私语。
然后学校像潮水般轰然倒塌。

突然之间，没有任何警告，现在该回到学校模式了。

有一天，我们醒来，几乎没有时间可以浪费。这始于回到稳定的睡眠程序。
【睡眠▲如何恢复学校的睡眠时间表】学龄儿童每晚需要9-11个小时的睡眠。充足的睡眠对于幼儿至关重要。它可以预防疾病。它帮助他们学习和成长。它减少了焦虑和沮丧的感觉。它提供焦点，注意力和改善的心情。是的，睡眠对儿童至关重要。
孩子们需要一致的就寝时间表和舒适的就寝环境，以便每晚记录足够的睡眠时间。无论您在该日历上还剩下多少天的夏天，都该回到睡眠状态。很难找回乐趣（特别是当您感觉自己是唯一的家庭时），但是当第一周回来时感觉太轻松了，您会感到很高兴。
说说它。
我无法告诉您，有多少人要求“技巧”让孩子多睡。事实是，您不能欺骗孩子增加睡眠，但是您可以教育他们并赋予他们权力。
教您的孩子关于睡眠的重要性。谈论身心连接以及睡眠不足如何影响他们。当我的女儿睡眠不足时，她会胡思乱想，焦虑不安，并像胶水一样粘在我身上。当我的儿子睡眠不足时，他会掉东西，跌倒得更多，并感到不知所措。在这个房子里，我们建立了联系，并讨论了睡眠的重要性。
一起创建就寝时间例程。
父母通常认为他们最了解创建一个可以正常工作的就寝程序，但是我发现孩子们知道他们需要什么。许多孩子在夜间安顿下来时遇到困难，他们在睡觉前与父母寻求1：1的时间。完成剩余的日常工作后，还要多花10-15分钟的时间来拥抱，聊天和建立联系。
问孩子，什么样的事情可以帮助他们入睡。我总是与一个孩子一起使用引导性图像，而另一个在照明熄灭之前要遵循一定的程序。我们为他们工作。
轻松入睡。
如果您的孩子经常起床较晚，突然加床就很难了。尝试每三天十分钟让他们上床睡觉，以使过渡更容易一些。
考虑在漫长的夏日夜晚持续更长的时间时，使房间变暗和变凉的方法。如果您的小孩子难以滤除外界的声音，持续的平静音乐或白噪声可以阻止一些街道噪声。
多做运动，吃营养餐。
夏季可能是懒惰的，冰淇淋有时会成为夏季的主要食物，但是选择健康的食物和适当的运动因素可以准时入睡。
在白天，有足够的户外活动时间，并确保孩子们吃的水果和蔬菜比冰淇淋三明治多。当我们照顾整个孩子时，其余的就位了。