2、运动的时间过于久
在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是 ， 时间是有上限的，一般以不超过50min为宜 。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆?。?而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢 ， 反而不利于减肥 。
3、跑步姿势不正确
有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步 ， 这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果 。
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4、跑步后吃垃圾食品
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食 ， 因此建议如果要进食，最好选在运动之前 。
5、跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战" 。
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