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跑步是一项常见的有氧运动 ， 大部分人只需要穿上一双运动鞋就可以跑起来 ， 门槛比较低 。 很多人都有这样的疑问：每天坚持跑 5 公里 ， 到底多久能瘦下来呢？
一个胖子想要身材有明显的变化 ， 至少需要减掉15斤以上 。 而跑步5公里大概可以消耗500大卡的热量 ， 而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡 ， 15斤脂肪的热量相当于是斤58000大卡热量 。 如果你每天跑步5公里 ， 大概需要116天时间才能减掉15斤脂肪 。
【每天跑步5公里，多久可以掉秤15斤？】
不过 ， 饮食对于减肥效果 ， 也起着非常重要的影响 。 如果你在跑步的同时 ， 依然摄入大量高热量、高脂肪的食物 ， 那么瘦身效果可能会大打折扣 。 就像一边给水池加水 ， 一边放水 ， 水池很难满 。
如果你能管理好饮食 ， 每天的热量摄入比平时减少500大卡 ， 比如提升蔬菜的摄入量 ， 减少主食跟肉类食物的摄入 ， 这样可以给身体制造更大的热量缺口 ， 你的减肥效率就会翻倍 。
而跑步减肥结合饮食管理 ， 大概58天时间就能减掉15斤脂肪 ， 让身材暴瘦一圈 。
最后 ， 一个人的肌肉量也会影响减肥速度 。 一个肌肉发达的人意味着基础代谢值旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 减肥速度自然会更快 。
随着年龄的增长 ， 我们身上的肌肉会呈现流失趋势 ， 基础代谢值就会下降 ， 如果你在跑步期间 ， 可以一周安排3次力量训练（比如弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作）来提升肌肉量 ， 这样可以提升基础代谢值 ， 有效提升燃脂塑形效率 。
不过 ， 你要知道一点：减肥期间 ， 随着肌肉量的增长 ， 意味着体重秤上的数字可能不会迅速下降 ， 但是脂肪却在不知不觉中燃烧了 ， 体脂率会悄然降下来 。 当你瘦下来后 ， 身材线条会变得更加紧致有型 。
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