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“管住嘴”的5个小妙招，简单实用，我一个月快速减了10斤

“管住嘴”的5个小妙招，简单实用，我一个月快速减了10斤
众所周知：减肥就是要“管住嘴、迈开腿” 。
就是这简简单单的6个字 ， 真正实践并且坚持下来 ， 的确很难 。
总会经历各种各样美食的诱惑 ， 尤其是周围的朋友们一说 ， “吃一这顿再减 ， 不差这一顿” ， “吃了才有力气减肥”等等 。
于是很可能三天打鱼两天晒网 ， 这样 ， 反反复复 ， 最终导致减肥失败了 。
我自己有过成功减肥的经历 ， 从140斤到现在100斤 。
【“管住嘴”的5个小妙招，简单实用，我一个月快速减了10斤】我采取以下几个方法 ， 希望对想瘦身减肥的朋友一点启发或者帮助 。
1、减肥的决心
减肥 ， 从来都是一个人的事情 ， 给自己找一个必须瘦下来的理由 ， 下定决心 。
不要抱着试一试的想法或者态度 ， 大概率是会半途而废的 。
任何依靠外界的力量 ， 都只能作为辅助 ， 而真正促使减肥成功的只有自己这个决定性的因素 。
所以 ， 减肥 ， 要么开始 ， 就坚持到底 ， 要么就不要开始 。
2、刚开始 ， 多喝水 ， 逐步减少吃饭的量
一下子吃的少 ， 很多人是受不了的 ， 尤其是刚开始饿的几天 ， 极容易放弃 。
这个时候 ， 不要贸然少吃或者不吃 ， 先从多喝水入手 。
喝水多 ， 自然吃得少了 ， 尤其是饭前一定要喝水 。
然后平时就养成喝水的习惯 ， 不要等渴了再喝 ， 或者饿了再喝 。
我的方法 ， 就是把喝水的时间精细化：

刚开始需要定个闹铃 ， 一周后 ， 基本上就此形成习惯了 ， 每天喝水量在2500毫升以上 ， 温开水 ， 不能是凉水 。
喝水是个好办法 ， 不仅能减少食量 ， 还能促进身体的新陈代谢 ， 排出体内多余的油脂和毒素 。
3、给自己准备一个专门的餐具
家里一个简单的盘子就行 ， 重点在于把自己要吃的量固定下来 。
如果不固定 ， 遇到自己喜欢吃的 ， 很容易就吃多了 ， 或者边看手机 ， 或者边和亲戚家人朋友一起边聊边吃 ， 不知不觉就吃多了 。
每顿饭开始之前 ， 就把要吃的放在盘子中 ， 哪怕是早餐 ， 视觉上就能清楚地看到自己吃的量 。
另外 ， 增加咀嚼的时间 ， 之前可能咀嚼几下就咽下去了 ， 开始尝试咀嚼10次、20次 ， 减慢吃饭的速度 。
这样 ， 就逐步把自己的胃饿小一点 ， 这个阶段不要快 ， 慢慢来 。
4、多吃饱腹感强、能撑时间的食物
有的朋友说 ， 我很容易饿 ， 消化太好了 ， 不到饭点就饿了 。
这个时候 ， 就要检查一下自己经常吃的食材了 ， 这一点非常关键 。
选择饱腹感强的食物 ， 帮助自己多撑一段时间 ， 不至于中间去吃零食等作为补充 。
主食 ， 少吃白米饭、馒头、面条等精细面食 ， 升糖快 ， 吃的多 ， 还饿的快 。
吃粗粮主食 ， 饱腹感强 ， 比如用糙米饭代替白米饭 ， 用玉米、黑米、小米、燕麦等代替各种面食 。
5、饿的时候学会转移注意力
有的时候 ， 越饿越想各种美食 ， 越想就越饿 ， 这样很容易控制不止自己 。
转移注意力 ， 忘记饥饿 。
比如玩一玩吸引自己的游戏 ， 陷于其中 ， 忘记吃东西的事 。
比如看看自己喜欢看的电影或者追追剧 ， 总之一定是要能吸引自己注意力的事情 。
我太饿的时候 ， 就会开始找自己喜欢的衣服 ， 小码的 ， 试一试 ， 穿不进去的 ， 或者勉强穿上拉不上拉链 ， 看着鼓囊囊的肚子 ， 很快就刺激到自己了 ， 不能这么没出息 ， 一点饿就扛不住 。
饿的时候就是脂肪开始燃烧的时候 ， 想想自己的脂肪一点一点减少 ， 正在燃烧 ， 只要坚持一阵 ， 很快就适应了 。


总之 ， 我的体会是 ， 减肥适合体力活 ， 要扛的住饿 ， 更是一个脑力活 ， 找到适合自己的小方法或者小技巧 ， 找到自己的“痛点” ， 成功的几率会大大提高！


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