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在这个追求好身材的时代 ， 减肥成为了许多人的重要课题 。
而减肥的方式方法多种多样 ， 我从133斤减掉了108斤 ， 成功掉秤 25 斤 ， 在这个过程中 ， 我深刻地体会到 ， 减肥不仅仅是要保持饥饿感 ， 还有一点更为关键 。
保持饥饿感 ， 确实在一定程度上有助于减少热量的摄入 ， 促进身体消耗体内的储备能量从而达到减肥的目的 。
当我们控制饮食 ， 远离高热量的加工食物 ， 用低热量食物代替 ， 以此降低卡路里摄入时 ， 会让身体处于适度的饥饿状态 ， 从而调动身体的脂肪参与消耗 ， 体重也会快速下降 。 然而 ， 仅仅依靠保持饥饿感来减肥 ， 往往是不够的 。
那么 ， 比保持饥饿感更为重要的是什么呢？那就是每天排便 。
在控制饮食的过程中 ， 虽然体重在一步步下降 ， 但是我发现自己开始便秘了 ， 从每天一便到2天一便 ， 到2个月后3-4天才上一次大号 。
而随着便秘的出现 ， 减肥瓶颈期也逐渐出现了 ， 体重下降速度变慢了 。 这也是很多人在减肥期间会出现的一个问题——拉不出屎 。
而拉屎是身体循环代谢不可忽视的一个环节 ， 废物的排出可以让身体更加高效运转 ， 避免废物重复吸收 ， 体重下降也会保持理想状态 。
而便秘的出现 ， 一方面是体内膳食纤维补充不足 ， 肠道蠕动性比较差的原因 ， 还有一方面是进食量不足 ， 体内废物量比较少的原因 。
为了按时排便 ， 远离便秘困扰 ， 我尝试多吃膳食纤维丰富的食物 ， 每天摄入一斤以上的高纤维蔬菜 ， 主食少吃一些精细主食 ， 多吃一些粗粮 ， 比如燕麦、红薯、淮山之类的食物 ， 可以给身体补充膳食纤维 ， 促进排便 。
此外 ， 我调整了一下吃饭顺序 ， 吃饭之前会先喝一大杯水 ， 吃一些促进排便的火龙果、圣女果、奇异果、西梅 ， 再吃正餐 ， 正餐也会先吃一大份蔬菜 ， 再吃其他食物 。
坚持几天后 ， 我发现排便明显变得顺畅了 ， 平均1-2天就能排便一次 ， 算是比较正常频率了 。 而大号正常以后 ， 我的体重也继续咔咔下降了 ， 减肥瓶颈期快速突破了 ， 最后我从133斤减到了105斤 ， 3个月时间我恢复了理想身材 ， 这让我非常惊喜 。
而便秘这个问题 ， 也出现在中年群体中 。
很多人到了中年时期 ， 久坐不动缺乏锻炼 ， 也容易出现便秘困扰 ， 体重也会节节攀升 ， 中年发福困扰就会找上你 。 这个时候 ， 我们除了要管理好饮食 ， 迈开腿动起来 ， 还需要解决便秘问题 。
人到中年 ， 要少吃高油盐、高热量加工食物 ， 多吃膳食纤维丰富的食物促进排便 。 只有大便通畅了 ， 肠道通畅了 ， 身体循环运转代谢水平才会更加高效 ， 减肥也会更高效、更顺利 。
【掉秤25斤后发现：减肥除了保持饥饿感，这一点更重要】\u0002
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