【怎样减后腰部两侧的赘肉 怎样减腰部两侧的赘肉最有效的动作】
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1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿 。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环 。
2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿 ， 用右手抓?。?⒈３钟沂直凵熘?。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致 。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力 。保持呼吸频率和腰部肌肉用力 ， 重复动作10次左右 。
3、心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置 ， 用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始 。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒 。
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