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1、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。可在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自己摄取食品的重量 。
2、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
3、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
4、力量训练：力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
【减肥体重最好的方法 减肥体重最好的方法】5、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
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