人鱼线怎么练最有效最快 六个动作人鱼线怎么练( 二 )

  • 保持身体稳定,腹部发力带动髋部向一侧转动,至动作顶点稍停后慢慢还原并转向另一侧

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    在适当的热身以后即可开始训练,如果想要整组进行,每个动作20次左右,每次3-4组即可,动作间的休息时间最好不要超过30秒,训练结束后拉伸腹部肌肉放松,不要立即停止 。
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