文章插图
1、直立，右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
2、坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开 。上体保持挺直，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
3、直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
【如何有效瘦腿且不反弹 如何有效瘦腿】4、双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿 ， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
推荐阅读
- 微博可以改备注怎么改，微博应该如何才能改备注
- 蚂蚁庄园应该如何才能揍别人小鸡
- 百度网盘会被盗号吗，百度网盘如何设置安全设备管理
- cdr里抠图该如何做
- 笋为什么会苦如何处理
- 如何才能发表微博，怎么在微博上发表小说
- 电脑双引号如何才能打，电脑上双引号只有一边的
- 铁路12306如何才能买票，铁路12306给别人买票怎么核验
- 洋葱如何保存一年
- 抖音怎么看到收藏的视频 抖音如何看到收藏的视频