中医讲吃饱就睡觉容易生百病 ， 所以 ， 晚餐时间不要超过晚上7点 ， 而且晚餐要少吃 ， 尤其不能吃太多荤菜 ， 要多吃素食 ， 因为热量太高难以被消耗 ， 日子久了就出现肥胖了 。
除了要注意一日三餐的进食时间以外 ， 平时还要多选择吃低脂低热量的食物 。 比如主食可以经常吃一些粗杂粮 ， 荤菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉 ， 多吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 ， 还要多吃新鲜的瓜果蔬菜 。 另外 ， 黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以帮助清肠胃助排毒的食物可以经常吃一些 。
第二 ， 通过合理运动来减肥
对于想要减肥的人来说 ， 不能只想着加大运动量 ， 其实运动也要讲究合理性 。 最主要的是该工作的时候该工作 ， 该休息的时候要休息 ， 自然该运动的时候要好好运动 。 其实劳逸结合是一种非常重要的减肥方法 。
过量运动会引起劳累 ， 尤其夏天会感觉到疲倦不堪 ， 还可能诱发脾虚 ， 这样的情况之下反而会引起肥胖 ， 严重时还可能诱发别的身体问题 ， 威胁到健康 。
建议三伏天的运动时间改在早上9点左右 ， 或者下午4点左右 ， 这个时候进行适量运动 ， 可借助天时来养脾 。
建议脾虚肥胖的人 ， 可以每次运动半小时 ， 每周运动5天 ， 慢跑、练瑜伽、快走等都是比较适合夏天的运动方式 。 当然 ， 对于一些刚开始运动的人来说 ， 运动时间可以循环渐进 。 实在时间上安排不过的人 ， 利用休闲时间坚持散步也是可以的 。
还有伏案工作久了 ， 可以站起来走动 ， 动动手脚也有利于气血循环 。
想要科学减肥 ， 可以多看这本《科学减重 适度低碳水饮食法》 ， 相信对你会有所启发 ， 帮助更好地减轻体重 。
【为什么有些“肥胖”的人，辛辛苦苦节食，但体重就是降不下来？】注：图片来自网络
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