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减肥很多人都会奔着减重的方向 ， 比如节食减肥 ， 这个方法确实可以让你体重在短时间内下降 ， 但是同时也是在抑制你的身体基础代谢值 ， 节食减肥最后不仅不成功 ， 反而变成了易胖体质 ， 只会让你越减越胖 。
要知道减重减掉的不全是脂肪 ， 还有可能是你的身体肌肉 ， 水分 ， 营养物质 ， 无机盐等 ， 这些物质的减少会慢慢地抑制你自身的基础代谢水平 ， 从而养成了易胖体质 。 所以减肥并不是减重 ， 而是降低你的体脂率 ， 达到分解脂肪 ， 消耗热量 ， 减脂才能实现真正的瘦身 。
体脂率越高的人 ， 说明脂肪越多 ， 身材越发的臃肿肥胖 ， 反之 ， 体脂率越低的人 ， 身材显瘦 。 体脂率越高的人 ， 体重自然也就越大 ， 但是体脂率低的人 ， 不一定体重就小 ， 比如健身增肌的人 ， 肌肉也是有重量的 ， 但是肌肉相对于脂肪来说 ， 体积就要小得多 。
你知道你的体脂率是多少吗？看看你属于哪个类型！
同等重量的肌肉和脂肪 ， 体积之间的区别相差3-4倍 ， 比如下图：
健身的人肌肉含量高 ， 体脂率低 ， 但是重量还是大的 ， 那么对于想要减肥的人来说 ， 肯定是希望能够瘦身成功后 ， 拥有肌肉线条的身材 。
所以 ， 别再傻傻地坚持减重了 ， 想要减肥成功 ， 那就坚持减脂 ， 提高身体代谢 ， 让身材瘦下来 ， 保持身材 ， 保持旺盛代谢 ， 让身体持续燃脂 ， 吃喜欢吃的美食都不用时刻担心身材发胖 。
4个方法让你提高身体代谢 ， 加快身体运转的速度 ， 消耗更多的热量 。
方法一：多做高强度的燃脂运动
想要身体的代谢提升 ， 那么高强度的燃脂运动有助于你分解脂肪 ， 消耗更多的卡路里 ， 燃烧脂肪 ， 提高身体的运动量 ， 提高自身的体能 ， 让自己能够坚持更持久的运动状态 。
比如跳绳 ， 开合跳 ， HIIT间歇训练 ， 或者是拳击等 ， 都不错的燃脂运动 。
方法二：注重增肌 ， 多练肌肉
肌肉的生长对身体的代谢提升有直接的作用 ， 肌肉含量越高 ， 身体所消耗的热量也就越多 ， 代谢也就越旺盛 ， 肌肉强大的人身体能够保持着持续消耗卡路里的状态 ， 怎么吃都不用担心发胖 。 多做一些负重训练 ， 比如负重蹲 ， 引体向上 ， 山羊挺身 ， 卧推 ， 举重等都是不错的增肌运动 。
方法三：多吃含有高蛋白质的食材
高蛋白质的食物能够给身体提供能量 ， 加快身体运转 ， 为肌肉的生长提供营养物质 ， 让肌肉恢复和生长的速度加快 ， 消耗高蛋白质的食物需要消耗大量的热量 ， 从而也提高了身体的代谢能力 ， 提高了食物热效应 。 比如鸡蛋 ， 牛奶 ， 瘦肉 ， 海鲜等都富含蛋白质 。
方法四：让自己睡懒觉
早睡是让身体能够快速进入到深度睡眠状态的前提条件 ， 让身体更好地恢复和休息 ， 但是想要身体完全恢复过来 ， 就要学会睡懒觉 ， 每天睡足够8-9个小时 ， 身体的代谢自然会有所提升 ， 因为身体已经充满了精力和活力了 。
【一文让你看懂肌肉和脂肪的区别，4个方法降低体脂率】
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