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1、吃含高卡路里的食物 。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松 ， 炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里 。
2、多运动 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程 。
3、每天喝蛋白粉 。蛋白粉对于想增肥的人来说是很有效果的，也是比较健康的，在增肥期间边锻炼边喝蛋白粉，这是很有利于增强身体的肌肉的，这对于想变胖的人来说是非常好的选择 。不过喝蛋白粉期间一定要锻炼，这样才有效果，才能促进肌肉的发育，否则是没有什么用途的 。
【怎样增肥最有效小窍门 怎样有效增肥】4、保持心情愉快 。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量 。
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