文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
最近 ， 女明星伊能静在社交平台上分享了一个备受关注的帖子 。
她介绍了\"碳循环瘦身\"方法 ， 并自豪地宣称 ， 自己只用了10天就减掉了12斤体重 。 伊能静透露 ， 她从韩国回来后 ， 体重飙升到了56公斤 。
伊能静在社交平台上分享了她的每日饮食计划：
第一天：液体断食 ， 可以选择无糖饮品 ， 比如牛奶、豆浆等 ， 每餐500毫升 ， 再喝2000-3000毫升水 。
第二天：蛋白质断食 ， 比如鸡蛋、虾 ， 每餐食用一个拳头大小 ， 不加多余调味料 。
第三天：蔬菜断食 ， 可以选择任何一种素食 ， 每餐一个拳头大小的蔬菜 ， 同样不需要过多调味 。
第四天：开始碳水循环 ， 以粗粮为主 ， 比如玉米、红薯、藜等 ， 每餐一个拳头大小......
以此类推 ， 每四天进行碳水循环 ， 可以根据个人习惯进行调整 。 到第七天 ， 她明显感觉到她的背部变得更瘦了 。
伊能静还强调 ， 白幼瘦并不是唯一的标准 ， 健康才是最重要的 。
最后 ， 她提醒 ， 如果胃、胆囊不好或贫血症患者 ， 不要盲目模仿 。
伊能静的分享引起了网友们热烈讨论 。
一些人开始呼朋唤友 ， 组建监督群 ， 准备学习她的减肥方法 。
另外一些人则认为 ， 这种减肥方式本质上就是少吃 。
下面是我给大家的一些健康减肥的建议：
1、碳水是人体必需的 ， 不要视作洪水猛兽
碳水化合物在人体能量来源中扮演着至关重要的角色 ， 占据着50%以上的比例 。 除了提供必要的能量外 ， 大部分含碳水的食物还富含膳食纤维 ， 对维持身体健康起着关键作用 。 膳食纤维有助于促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 降低胆固醇 ， 调节血糖等作用 。
选择粗粮和杂粮作为碳水化合物的来源 ， 不仅能够满足能量需求 ， 还能够获得更多的膳食纤维 ， 帮助维持身体健康 。 因此 ， 碳水化合物不应被视为洪水猛兽 ， 而是人体所需的必备营养之一 ， 应当在日常饮食中得到充分重视和合理摄入 。
2、保持正确的饮食结构
许多人在减肥过程中可能会减掉肌肉而非脂肪 ， 这可能会导致一系列健康问题 。 为了避免这种情况发生 ， 建议大家多选择富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾、禽类、蛋、瘦肉以及新鲜蔬菜 ， 蛋白质是肌肉组织的重要组成部分 ， 对于维持肌肉质量至关重要 。
此外 ， 注意进餐秩序 ， 放慢进食速度也是非常重要的 。 通过细嚼慢咽 ， 可以使大脑有足够的时间感受饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 有助于控制体重并保持健康的消化系统 。
【伊能静10天瘦12斤，大方分享减肥食谱】
3、固定进餐时间
一日三餐的安排应当遵循固定的时间 ， 培养定时进餐的习惯 。 定时进餐有助于维持身体的代谢节奏 ， 有利于消化系统的正常运转 ， 避免因饥饿或暴饮暴食导致的消化问题 。 此外 ， 固定进餐时间还有助于维持血糖稳定 ， 避免饥饿引起的血糖波动 ， 有助于控制体重和调节食欲 。 因此 ， 养成定时进餐的习惯不仅有利于健康 ， 也有助于保持身体的正常功能和代谢状态 。
4、循序渐进地控制体重
减重的速度应当适中 ， 千万不可过快 ， 一般建议每月的减重速度不要超过10斤 。 过快的减重不仅可能是因为身体失去的主要是水分和肌肉而非脂肪 ， 还可能对身体产生负面影响 ， 如影响新陈代谢、免疫力下降、造成营养失衡等 ， 甚至会对心脏、肾脏等器官造成负担 。
5、进行规律且适度的运动
在锻炼过程中 ， 要循序渐进 ， 切忌用力过猛 ， 以避免引发运动损伤或其他健康问题 。 适度的运动可以促进新陈代谢 ， 增强心肺功能 ， 提高身体的耐力和抵抗力 ， 有助于减肥和维持健康的体重 。
推荐阅读
- 王红权星封杀后露面，衣着朴素，回归平静后心情低落
- 伊能静说：我不会在秦昊面前换衣服，也不会在他面前上洗手间
- 女明星为了美到底有多拼？46岁宁静自爆打900多针脸被扎成蜂窝
- 看完千惠美艳婚纱照, 徐静蕾应明白前夫劈腿的真正原因了!
- 伊能静儿子恩利露腰，魏大勋缝衣领，宋佳邱天穿男装，穿的都太癫
- 娱乐圈一日四爆，雷佳音、闫妮、李晨、伊能静、陈坤均有瓜
- 56岁伊能静带儿子拜佛，哈利虔诚跪拜求财，8岁米粒陪同又瘦又高
- 伊能静为抗衰太拼了！百万高压氧舱直接搬回家，每天躺里面40分钟
- 宁静在街头被拍，又黑又瘦原生态一股姨味，但腿比年轻人还细长！
- 唐艺昕接女儿放学，帮撑伞穿衣服母爱爆棚，小小唐暴风抽高好文静