我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得

我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得

文章图片

我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得

文章图片

我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得

文章图片

我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得
每个胖子都有一个梦 , 梦想着瘦下来 , 拥有一副好身材 , 穿上好看的衣服 , 逆袭成为更好的自己 , 成为别人的男神女神 。



而好身材需要付出行动 , 而不是喊喊口号 。
我花了2个月时间 , 从128斤减到了98斤 , 减掉了30斤 , 成功逆袭 , 让身边的同事朋友都好奇不已 , 以为我是吃了什么减肥神药 。 事实上 , 我不过是遵从了减肥的底层逻辑 , 创造热量缺口 , 从而实现了掉秤目标而已 。



那么 , 我是如何在短短两个月内减掉30斤的?来看看我的减肥心得:
1 , 不贪吃零食 。 零食往往含有高热量、高糖分 , 是减肥路上的绊脚石 。 要想在两个月内减掉20斤 , 就需要尽量避免吃零食 , 尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品 。
当三餐之余感到饥饿时 , 可以选择吃一些低热量、高纤维的食物 , 如玉米、黄瓜、番茄、苹果等 , 缓解饥饿感 , 又不至于影响减肥进度 。

2、规律三餐 , 清淡饮食 。 我戒掉了各种外卖 , 宵夜 , 而是保证三餐规律 , 避免摄入高热量、高脂肪的食物 , 饮食做到了清淡 , 这样可以控制食欲 , 降低卡路里摄入 。
三餐适量减少主食的摄入量 , 每餐一拳头的分量 , 粗细粮结合 , 同时增加高纤维蔬菜的摄入 , 比如菠菜、白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜等 , 每天补充一斤以上 , 这样才能有效减轻体重 。



3、饭吃七八分饱 , 带着饥饿感入睡 。 要想在两个月内减掉20斤 , 就需要控制胃容量 , 吃饭速度慢一点 , 七八分饱就停下来 , 不用吃撑自己 。 睡前4小时不进食 , 带着饥饿感入睡 , 可以让我的身体持续燃脂 , 第二天掉秤会很明显哦 。
4 , 不要久坐不动 。 以前总习惯久坐不动 , 为了减肥 , 我让自己尽可能动起来 , 比如:减少长时间久坐的行为 , 如看电视、玩手机等 , 每隔一小时起来做一组俯卧撑、深蹲训练 , 可以强化身体肌群 , 提升基础代谢 , 也能帮助减少脂肪堆积 。 每天至少进行30分钟的有氧运动 , 如慢跑、快走、健身操等 , 来提升活动代谢 。



5 , 不熬夜 , 保证充足睡眠 。 熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降 , 肌肉分泌紊乱 , 还会影响减肥效果 。 而充足的睡眠有助于调节身体代谢 , 减少脂肪堆积 。
因此 , 我做到了早睡 , 保证规律作息 , 每晚保证7-8小时的睡眠 , 可以让身体更加高效运转 , 减肥也会更加顺畅 。

【我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得】

6 , 主动喝水 , 我发现:多喝水能够产生饱腹感 , 减少食欲 , 有效控制食物的摄入量 。 不要等口渴了才合适 , 这时身体已经处于缺水状态 , 代谢运转效率低下 , 不利于健康跟减肥 。
我们要养成主动喝水的习惯 , 可以设定一个定时喝水的计划 , 比如每隔一小时就喝一杯水 , 或者随身携带水杯 , 随时补充水分 。
喝水也是有讲究的 , 我们要避免一次性大量饮水 , 而要小口多次补充 , 以免对肾脏造成负担 。 喝水的时间也有讲究 , 比如:早晨起床后空腹喝一杯温开水 , 有助于清理肠道;餐前喝一杯水 , 有助于减少食量;睡前适量喝水 , 有助于保持身体的水分平衡 。


    推荐阅读