我2个月减掉30斤，体重从128斤减到98斤，分享6条减肥心得
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每个胖子都有一个梦 ， 梦想着瘦下来 ， 拥有一副好身材 ， 穿上好看的衣服 ， 逆袭成为更好的自己 ， 成为别人的男神女神 。
而好身材需要付出行动 ， 而不是喊喊口号 。
我花了2个月时间 ， 从128斤减到了98斤 ， 减掉了30斤 ， 成功逆袭 ， 让身边的同事朋友都好奇不已 ， 以为我是吃了什么减肥神药 。 事实上 ， 我不过是遵从了减肥的底层逻辑 ， 创造热量缺口 ， 从而实现了掉秤目标而已 。
那么 ， 我是如何在短短两个月内减掉30斤的？来看看我的减肥心得：
1 ， 不贪吃零食 。 零食往往含有高热量、高糖分 ， 是减肥路上的绊脚石 。 要想在两个月内减掉20斤 ， 就需要尽量避免吃零食 ， 尤其是奶茶、蛋糕、蛋挞、巧克力、辣条、薯片等加工食品 。
当三餐之余感到饥饿时 ， 可以选择吃一些低热量、高纤维的食物 ， 如玉米、黄瓜、番茄、苹果等 ， 缓解饥饿感 ， 又不至于影响减肥进度 。
2、规律三餐 ， 清淡饮食 。 我戒掉了各种外卖 ， 宵夜 ， 而是保证三餐规律 ， 避免摄入高热量、高脂肪的食物 ， 饮食做到了清淡 ， 这样可以控制食欲 ， 降低卡路里摄入 。
三餐适量减少主食的摄入量 ， 每餐一拳头的分量 ， 粗细粮结合 ， 同时增加高纤维蔬菜的摄入 ， 比如菠菜、白菜、芹菜、西兰花、番茄、生菜等 ， 每天补充一斤以上 ， 这样才能有效减轻体重 。
3、饭吃七八分饱 ， 带着饥饿感入睡 。 要想在两个月内减掉20斤 ， 就需要控制胃容量 ， 吃饭速度慢一点 ， 七八分饱就停下来 ， 不用吃撑自己 。 睡前4小时不进食 ， 带着饥饿感入睡 ， 可以让我的身体持续燃脂 ， 第二天掉秤会很明显哦 。
4 ， 不要久坐不动 。 以前总习惯久坐不动 ， 为了减肥 ， 我让自己尽可能动起来 ， 比如：减少长时间久坐的行为 ， 如看电视、玩手机等 ， 每隔一小时起来做一组俯卧撑、深蹲训练 ， 可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢 ， 也能帮助减少脂肪堆积 。 每天至少进行30分钟的有氧运动 ， 如慢跑、快走、健身操等 ， 来提升活动代谢 。
5 ， 不熬夜 ， 保证充足睡眠 。 熬夜、睡眠不足不仅会导致身体免疫力下降 ， 肌肉分泌紊乱 ， 还会影响减肥效果 。 而充足的睡眠有助于调节身体代谢 ， 减少脂肪堆积 。
因此 ， 我做到了早睡 ， 保证规律作息 ， 每晚保证7-8小时的睡眠 ， 可以让身体更加高效运转 ， 减肥也会更加顺畅 。
【我2个月减掉30斤，体重从128斤减到98斤，分享6条减肥心得】
6 ， 主动喝水 ， 我发现：多喝水能够产生饱腹感 ， 减少食欲 ， 有效控制食物的摄入量 。 不要等口渴了才合适 ， 这时身体已经处于缺水状态 ， 代谢运转效率低下 ， 不利于健康跟减肥 。
我们要养成主动喝水的习惯 ， 可以设定一个定时喝水的计划 ， 比如每隔一小时就喝一杯水 ， 或者随身携带水杯 ， 随时补充水分 。
喝水也是有讲究的 ， 我们要避免一次性大量饮水 ， 而要小口多次补充 ， 以免对肾脏造成负担 。 喝水的时间也有讲究 ， 比如：早晨起床后空腹喝一杯温开水 ， 有助于清理肠道；餐前喝一杯水 ， 有助于减少食量；睡前适量喝水 ， 有助于保持身体的水分平衡 。
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