文章图片
文章图片
夏天来了 ， 又到了露肉的季节了 ， 你的小蛮腰、马甲线练出来了吗？亦或者是只有拜拜肉、腰腹赘肉？
臃肿的身材很常见 ， 而好身材却很少见 。 很多减肥的人发现 ， 腰腹赘肉很容易堆积起来 ， 却很难减掉 。 怎么才能快速减掉腰腹两侧的赘肉 ， 恢复小蛮腰 ， 甚至练出马甲线身材呢？
首先 ， 你要了解：腰腹赘肉为什么会顽固的存在？
第一 ， 我们的腹部是活动量比较少的部位 ， 脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位 。 当你久坐不动的时候 ， 腹部就容易堆积脂肪 。
第二 ， 当你饮食过剩 ， 身体出现热量堆积 ， 皮下脂肪超标的时候 ， 也会先胖肚子 ， 比如男人的啤酒肚 ， 女生的游泳圈 。 而减肥的过程中 ， 腰腹两侧的脂肪也很难消除 。
第三 ， 当你五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着的时候 ， 内脏脂肪超标 ， 腰围也会突出 。 只有降低内脏脂肪 ， 腰围才会慢慢下降 。
其次 ， 你要知道 ， 腰腹赘肉多 ， 对健康有什么危害？
当你体脂率超标 ， 腰围突出的时候 ， 容易诱发肥胖疾病 。 当男生腰围超过90cm ， 女生腰围超过85cm ， 很大几率意味着内脏脂肪超标了 ， 这个时候就容易出现高血脂、脂肪肝、高血管问题 ， 甚至诱发心脑血管疾病 ， 对健康跟寿命会产生危险 。
如何科学甩掉腰腹赘肉？从2个方面入手：一、饮食方面 ， 你不能简单粗暴的进行节食饿肚子 ， 而要学会聪明的吃 ， 比如：
1、多吃一些粗纤维丰富的食物 ， 比如芹菜、西兰花、番茄、苦瓜等蔬菜 ， 可以控制卡路里摄入 ， 以及一些膳食纤维丰富的火龙果、奇异果、草莓、西柚来促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
2、坚持清淡饮食 ， 饭吃八分饱就停下来 。 食物以轻加工方式为主 ， 以清蒸水煮的方式为主 ， 少吃一些油炸、红烧之类的重口味、高热量食物 ， 这样可以不用怎么饿肚子 ， 就能有效降低卡路里摄入 ， 帮你消除腰腹赘肉 。
3、补充优质蛋白 ， 减肥期间不要害怕吃肉 ， 可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼 ， 这些食物可以给身体长时间饱腹感 ， 满足你吃肉的欲望 ， 可以降低暴饮暴食几率 ， 帮你提升减肥成功率 。
二、运动方面 ， 你选择正确的运动项目 。
单纯的腹肌训练是无法减掉肚腩的 ， 我们要从全身性的有氧运动入手 ， 比如慢跑、健身操之类的运动 ， 每天锻炼30分钟以上 ， 慢慢提升运动能力 ， 可以有效降低体脂率 。
在减肥过程中 ， 如果你腰腹还残留赘肉 ， 这时不要选择快走、骑行之类的低强度运动 ， 而要选择开合跳、波比跳之类的运动 ， 可以带动四肢跟腰腹脂肪一起分解 。
此外 ， 适量的腹肌训练可以让你腹部线条变好看 。 我们可以隔天做一组练腹动作 ， 安排3-4个虐腹训练（卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧脚踏车） ， 瘦下来后腹部线条也会更紧实 。
【腰两侧的赘肉，怎样才能快速减去？2个方面减掉多余赘肉】\u0002
推荐阅读
- 她是明眸皓齿的台剧女神，嫁5566组合队长，因不生育离婚近照惊艳
- 鹦鹉鱼水温32度可以，鹦鹉鱼水温多少合适鹦鹉的鱼
- 影响气候的主要因素
- 菖蒲的盆景是怎样养护的 菖蒲的盆景的养殖技巧
- 胎记产生的原因是什么 胎记产生的原因
- 洗衣机洗一半突然滴滴的响怎么办 洗衣机洗一半突然停了滴滴滴响
- 个位数比十位数大2的数有哪些
- 达内集团是干什么的
- 就服张兰的嘴，5次提到马筱梅都是教科书式发言，大S输在格局上
- 水分子进出细胞的方式有哪些，水分子主要通过什么方式进出细胞