一个半月从102斤到87斤总结出来的

一个半月从102斤到87斤总结出来的

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一个半月从102斤到87斤总结出来的


第一:饭前多喝些水 , 让自己觉得饱饱的 , 这样吃饭就不会暴饮暴食啦 。
第二:采用16+8的方式 , 尽量在8小时内完成进食 , 让自己留16个小时的空腹时间 。 如果你想在一个半月内快速瘦下来 , 那就试试一天两餐 , 早上一餐 , 下午一餐 。 一定要让自己全天都要摄入脂肪碳水蛋白质 , 不要听别人说不吃碳水!碳水对女孩子很重要!
第三:减肥期间一定要下意识不吃或少吃糖分多的食物 , 比如蛋糕、巧克力、甜点等 。 高糖的水果也不吃 , 奶茶也要控制 , 如果嘴馋那就选择无糖 , 至少间隔2~3周一杯 。

第四:晚上睡觉前躺床上来一次10分钟的核心训练 , 持之以恒的话 , 肚子收紧不松弛 。
【一个半月从102斤到87斤总结出来的】第五:不要用水果作为晚餐 , 许多水果含糖量相对较高 , 消化速度相对较快 , 而且吃完很快就会感到饥饿 , 会影响睡眠 。
第六:减肥 , 最重要的是建立一个均衡的饮食习惯 。 多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质 , 加工食品和垃圾食物一定要少吃或不吃 。同时要也要控制食物的摄入量 ,吃到7分饱就及时停下来 , 把胃容量降下来 。

第七:早上一定一定要拉便便 , 一定要保持自己肠胃通畅 , 不仅是瘦肚子 , 对皮肤心情都有影响 。
第八:养成收腹的小习惯 , 可以让你少吃(建议每个人都学一下腹式呼吸 , 亲测可以瘦腰围) 。
第九:空腹有氧 , 时间要选对 , 选择在早上早餐之前 , 下午晚餐之前 , 力量训练后进行 , 燃脂效果更佳 , 掉称速度超快 。

以上是一个半月从102斤到87斤总结出来的 , 其实养成一套属于自己的运动和饮食习惯 , 减肥和保持身材都是信手拈来的 。 如果你也想变瘦变苗条 , 那就行动起来吧!


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