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体重不下降的8个原因，你知道几个？

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体重不下降的8个原因，你知道几个？

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体重不下降的8个原因，你知道几个？

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【体重不下降的8个原因，你知道几个？】体重不下降的8个原因，你知道几个？
为什么努力减肥 ， 身材却瘦不下来？减肥方法出错了吗？小编总结：体重不下降的8个原因 ， 你知道几个？建议收藏备用



1、只吃蔬果 ， 不吃主食或者肉类食物 ， 这样的饮食行为虽然可以降低卡路里摄入 ， 刚开始体重下降速度是比较明显的 。
但是 ， 长期单一饮食会导致身体缺乏碳水、蛋白质 ， 肌肉会流失 ， 身体代谢动力受阻 ， 减肥也会越来越困难 。



2、执行光盘计划 。 很多人不舍得浪费 ， 总是餐桌上收拾剩饭剩菜的人 ， 明明吃饱了 ， 还要收拾掉半碗汤 ， 几口肉 ， 几条青菜 ， 这样会导致热量摄入超标 ， 这是很难降低体重的 。
3、每次运动低于20分钟 ， 20分钟慢跑的热量消耗大概是200大卡 ， 如果你总是三天打鱼两天晒网 ， 一周锻炼2次 ， 热量消耗不过是400大卡 ， 燃脂效果非常有限 ， 很难达到掉秤效果 。

4、喝水量不足 。 不要等口渴了才喝水 ， 脂肪的分解需要充足水分的参与 ， 充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现 ， 还能加速脂肪分解 。 建议 ， 每天喝水量在2-3L左右 ， 多个时间段补充 。
5、口味比较重 ， 无辣不欢 ， 喜欢重油盐辛辣的人 ， 味蕾会受到刺激 ， 进食量会有所提升 ， 热量摄入容易超标 ， 身体也容易水肿 ， 不利于减肥 。



6、运动过于单一 。 长期进行同一运动 ， 身体会逐渐适应并且降低热量输出 ， 比如：每天跑步5公里 ， 刚开始的时候体重下降会比较明显 ， 但是一段时间后体能耐力有所提升 ， 卡路里消耗就会有所下降 ， 体重就很难继续下降了 。
7、经常睡得比较晚 ， 白天精神状态差 ， 每天睡眠时间不足7小时 ， 瘦素分泌会受到抑制 ， 脂肪也更容易堆积起来 ， 减肥效率就会比别人慢 。



8、低估了零食的热量 。 你以为一块蛋糕、一杯奶茶的热量没有多少 ， 不会影响减肥进度 。 然而 ， 一块黑森林蛋糕 ， 需要你跑步40分钟才能消耗掉 ， 一杯奶茶可能要跑步1小时以上才能消耗掉 ， 这就是你为什么瘦不下来的原因 。


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