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减肥后30斤的过来人总结：最燃脂的七个习惯 ， 能让你越来越瘦！
习惯1、一定要吃够基础代谢值
减肥的人 ， 不要过度节食 ， 因为极低热量摄入的方式 ， 会让身体陷入饥荒 ， 影响身体的正常运转 ， 肌肉会随着流失 ， 基础代谢也会随之下降 ， 减肥效率也会越来越差 。
正确的做法是：每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡 ， 大基数人群热量降幅可以大一点 ， 小基数人群热量降幅要小一点 ， 同时用低热量食物代替高热量食物 ， 这样可以减少饥饿感的出现 。
习惯2、多吃海鱼
海鱼含有丰富蛋白以及对身体健康有益的脂肪酸、瘦素 ， 可以控制食欲 ， 同时提升脂肪的代谢速度 ， 还有助于肌肉的合成跟生长 。
对于减肥的人来说 ， 每周吃2-3次海鱼是很有必要的 ， 比如鲈鱼、带鱼等可以让你更快瘦下来 。
习惯3、睡前坚持泡脚
睡前泡脚可以促进血液循环 ， 赶走寒气跟湿气 ， 让身体发热发汗 ， 还能有效提升睡眠质量 ， 深度睡眠状态 ， 身体机能更高效修复 ， 代谢水平会更旺盛 ， 有助于脂肪的分解 。
习惯4、每天喝8-10杯水
脂肪的燃烧需要水分的参与 ， 减肥的人一定要主动喝水 ， 不要等口渴了才合适 。 提升喝水量 ， 可以让肠胃感到有东西 ， 从而减缓饥饿感出现 。
掌握几个正确的喝水时间段：早起空腹一杯水 ， 三餐饭前一杯水 ， 上午10点、11点 ， 下午14点、16点、18点各喝一杯水 。
习惯5、提升每餐的蔬菜摄入量
高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 还能抑制脂肪堆积 。 一餐饭中 ， 蔬菜吃多了 ， 对其他高热量食物的摄入量自然会减少 。
建议 ， 各种不同的蔬菜轮换着吃 ， 做法最好是水煮 ， 少量加点油盐即可 ， 这样才能控制卡路里水平 。 每餐蔬菜摄入量占总食物饭量的一半以上 ， 吃饭要先吃蔬菜 ， 再吃其他食物 。
习惯6、晚饭后刷牙
晚饭后刷牙 ， 可以给心理暗示 ， 提醒自己口腔已经清洁干净了 ， 不要再吃东西了 ， 尤其是零食跟宵夜 ， 都是我们需要远离的 。
只有控制住自己的食欲 ， 降低暴饮暴食几率 ， 才能降低卡路里摄入 ， 睡觉的时候身体也能持续燃脂 。
【减肥30斤后总结：最燃脂的6个习惯，能让你越来越瘦】\u0002
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