一天做对8件燃脂小事,2个月暴瘦15斤!

一天做对8件燃脂小事,2个月暴瘦15斤!

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一天做对8件燃脂小事,2个月暴瘦15斤!

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一天做对8件燃脂小事,2个月暴瘦15斤!
减肥要从生活细节入手 , 一天做对这8件燃脂小事 , 2个月暴瘦15斤!
1、早起一杯温开水 , 经历了一个晚上的睡眠 , 身体水分流失 , 一杯温开水可以稀释血液浓度 , 滋润肠胃 , 还能促进肠道蠕动 , 帮你唤醒身体代谢 , 促进排便 。

【一天做对8件燃脂小事,2个月暴瘦15斤!】2、早起空腹做10分钟运动 , 可以直接消耗身上的储备脂肪 , 让你更快瘦下来 。 你可以选择跳绳、开合跳或者原地跑 , 在家就能动起来 。
3、早起一份优质早餐 , 不要为了减肥而跳过早餐 , 早餐是正式开启身体代谢的关键 , 可以让你早上工作状态满满 , 早上可以消耗更多卡路里 , 午餐进食量也会有所控制 , 从而提升减肥效果 。
早餐不要吃炒粉、粽子、油条之类的食物 , 而要选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、燕麦之类的粗粮 , 热量控制在400大卡左右即可 。



4、中午做一组自重训练 , 比如100个深蹲、100个俯卧撑 , 你也可以选择20分钟爬楼梯 , 可以激活身体肌群 , 提升卡路里消耗 , 让你整个下午身体都在燃烧脂肪 。
5、下班后快走30分钟再搭车回家 , 可以提升下肢灵活性 , 改善久坐出现的腰酸背痛疾病 , 还能提升活动代谢 , 让你边走边瘦下来 。

6、晚餐要吃得清淡 , 不要大鱼大肉 , 少吃外卖 , 自己做饭比较好 , 第二天还能自己带饭 。 自己做饭可以合理搭配食材 , 保持三分肉七分蔬菜的搭配 , 主食一拳头的分量即可 , 以粗粮为主 , 保持饭吃七分饱即可 , 晚餐的热量控制在550大卡以内 。

7、饭后活动20分钟再坐下来 , 散散步、踮踮脚 , 可以帮你消消食 , 提升卡路里消耗 , 还能改善小肚腩哦 。
8、早点睡觉 , 不要熬夜 , 睡前3-4小时不进食 , 在23点前入睡 , 早点放下手机 , 每天睡8个小时以上 , 可以促进瘦素正常分泌 , 还能保证白天精神状态 , 身体才能更加高效运转 。


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