为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?

为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?

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为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?
今天有粉丝朋友问我这么一个问题 , 为什么自己40多岁了天天跑步 , 饮食也算比较清淡 , 减肥效果却总是不佳 。


我了解了一下情况以后 , 就明白她为什么减肥效果不好了 。 今天也跟大家分享一下 , 希望能够帮助到30多岁的朋友 。


1、运动减肥 , 其实效果并不明显
很多人对运动能消耗多少热量其实并没有概念 , 我告诉大家 , 正常你慢跑一个小时 , 消耗的热量其实就是300大卡 。 看起来不少 , 对吧 。


但是一碗白米饭 , 正常的热量就是150大卡 , 吃2碗白米饭 , 基本上就凑齐300大卡了 。 如果你吃的不是白米饭 , 而是奶茶或者其他的零食的热量就超过了 。


而且运动以后有一个后遗症 , 那就是会让你胃口大开 , 吃的更多 。 以前一个朋友为了减肥 , 每天早上跑5公里 。


然后跑完回来 , 早上吃两碗饭 , 中午就能吃4碗白米饭 , 晚上还能吃一两碗 。 这样跑了两个月 , 减了2斤多一点点 , 三斤不到 , 他都郁闷了 。





后来我跟他调整了饮食结构 , 换成了低碳水高蛋白饮食结构 , 也没让他再跑步了 , 一个月就减了8斤左右 。


所以对于减肥来说 , 调节饮食结构才是基础 , 运动确实是很关键的一点 。 但是光靠运动不一定能减肥 。 光靠饮食确实可以减肥 , 但是营养补充不到位 , 没有锻炼可能会变得比较瘦弱 。


光靠运动 , 你可能会变得更壮 。 所以科学的饮食加科学的锻炼对减肥来说是最好的 。


2、清淡饮食没有错 , 但是要有重点
这个朋友也是犯了我刚才说的那种错误 , 每天早上慢跑1小时 , 消耗了300大卡 。 跑完了以后胃口大开 , 又喜欢吃零食奶茶之类的 , 所以减肥效果并不佳 。


其实除了零食奶茶 , 她个人的饮食结构还是比较清淡 。 可是大家要记住一点 , 清淡饮食虽然是减肥成功的先兆之一 。 但饮食也有重点的 。


按照我们国家的标准 , 每人每天每公斤摄入蛋白质1克 。 也就是60公斤的人 , 每天食物蛋白质是60克 。 换算成肉类就是300克左右的鸡胸肉或者牛肉 , 400克左右的水产类 。


关键这个朋友她是吃素的 , 又没有额外的补充蛋白质 。 所以蛋白质补充的远远不够 , 效果就不是非常明显 。


选择膳食补充剂补充蛋白质 , 如果大家确实不知道选择的话 , 就看一点那就是含量 。 我个人认为100克含有蛋白质 , 80克左右是比较合适的 。 一般也能够大家日常的需要了 。


另外添加剂也不能太多 , 原料表要比较干净 。 最好有添加大豆蛋白和乳清蛋白 , 这种配比比例比较合适 , 营养比较均衡 。 而且 , 素食的朋友应该也是可以使用的 。


【为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?】总结一下:跑步真的不一定能减肥 , 调整饮食结构 , 制造热量差可以 。 但是大家也要记住 , 补充足够的蛋白质 , 如果是素食者可以通过额外的营养补充剂来补充 。


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