记录我的退休生活484:想要在五一前瘦下来的姐妹,试试这6种方法

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记录我的退休生活484:想要在五一前瘦下来的姐妹,试试这6种方法
我 , 60后 , 56岁退休居家 , 身高163 , 体重104斤 , 腰围二尺一 , 春节过后体重飙升到112斤 , 经过几个月的奋斗 , 在夏天来临之前 , 降到了我的标准体重范围105斤左右 , 我非常满意 , 我能想象出我穿上连衣裙的美好心情!
想要在五一节前瘦下来的姐妹 , 想要在夏天穿上漂亮的连衣裙的姐妹 , 除了每天的运动以外 , 试一试这6种懒人减肥方法 。



第一种 , 减腹部赘肉的3种方法 , 动+静的结合50+以上的女性朋友 , 腹部非常容易堆积赘肉 , 小腹部鼓鼓的 , 穿衣服特别难看 。
有3种办法可以减去腹部赘肉
一是外出散步、慢跑的时候 , 要记住抬头、收腹、挺胸走路 , 不要塔塔拉拉的驼着背走路 。
长时间收腹运动 , 就会减掉腹部的赘肉 。

二是晚上和早上坚持揉腹 , 每天2次 , 每一次300下 , 促进血液循环 , 起到减肥的作用 。
三是可以艾灸腹部 , 也可以起到减肥的作用的 。

第二种 , 瘦腰的2种方法 , 动+静的结合50+以上的女性朋友 , 腰围粗了 , 很多人上下一般粗 , 看不见有腰身了 。
一是每天早上晚上捏带脉 , 每一次大约300下 , 坚持半个月有效果的 。
捏带脉的时候 , 力度要大一些 , 效果会更好 。
二是每天运动的时候 , 记得要做左弯腰、右弯腰的活动 , 一个方向弯腰200下 。
这两种方法做到位 , 坚持15天 , 会出现奇迹的 。

第三种 , 瘦手臂的2种办法 , 动+静的结合夏天穿裙子 , 尤其是穿半袖的衣服 , 手臂上的肉肉多了 , 确实感觉不舒服 , 趁着夏天没有来到 , 赶紧做起来 , 把手臂上的肉肉减下去 。
一种是摆臂运动 , 每天早上晚上做两次 , 每一次 , 每个胳膊摆臂200下 。
一种是用“捏”的方式减肉肉 , 左手捏右胳膊 , 专门捏上臂上的肉肉 , 使点劲 , 每一次捏个10分钟 。
然后 , 右手捏左胳膊 , 重复同样的活动 。
坚持吃会看到效果的 , 不要指望一天两天就要看到效果 , 胖子也不是一口吃成的 。
凡是想要得到自己想要的结果 , 必须付出努力 , 努力过后才会有回报 。

第四种 , 瘦大腿的2种方法 , 动+静的结合很多女性朋友因为腿粗不敢穿裙子 , 夏天很热 , 有什么办法让腿上的肉肉减少一点 , 变成梦寐以求的大长腿呢?
有两种办法可以尝试 。
一是每天早晚做踢腿运动 , 或者是高抬腿运动 , 每次做到极致 , 每次200下 。
一是刮痧 , 在大腿部位刮痧 , 直到出痧为止 , 这个活动值得去做 , 可以疏肝解郁 , 还可以减肥 , 一举两得的功效 。

第五种 , 管住嘴 , 每餐饭吃个七成饱凡是胖子 , 都是自己吃出来的 , 要不是就是懒出来的 , 归根到底还是吃出来的 。
所以 , 一定要管住嘴 , 多吃高蛋白 , 少吃一点碳水 , 尤其是晚上不能吃的太多 , 更不要暴饮暴食 。
给自己定个计划 , 晚上的6点之后不再进食 , 可以喝水 。
实际上 , 适当饿一饿 , 对身体是有好处的 。
饭量决定寿命 , 6成饱延长寿命 , 7成饱预防疾病 , 8成饱慢性疾病 , 9成饱富贵疾病 ,
10成饱要人命 。

第六种 , 建议想要减肥的女性朋友每天早晚都要称量体重 , 做好记录我 , 很多年了 , 一直保持着每天称量体重的好习惯 。
每天对自己的体重有个准确的认识 , 体重高了 , 我就想着每餐饭少吃一口 , 体重下降的多了 , 我就每餐饭多吃几口 , 始终让自己的体重维持在110以下 。
近段时间 , 我想要更进一步 , 把体重降到105斤以下 , 遭到了女儿和老伴的强烈反对 。
昨天早上称体重的时候是52公斤 , 今天早上再称就到了52.5公斤 。
所以 , 你想要保持自己满意的体重 , 你就要关注它 , 不能放纵它 。

假使你一周时间不管不问你的体重 , 也不在意你的用餐量 , 保你长胖5斤没商量 。


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