春夏养生，如何健康减肥两不误？3种控制体重的方法有氧运动

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【春夏养生，如何健康减肥两不误？3种控制体重的方法】

春天即将进入尾声，夏天马上就要到来。
春夏两个季节，气温比秋冬两季明显升高，我们日常的饮食也会更加丰富多彩，一不小心就有可能出现摄入的热量过剩，从而导致体重增加。

对现代人来说，肥胖可以说是大家都深恶痛绝的一个现象，都希望苗条的身材，不但更显魅力，同时又是更健康的体现。
那么，有点朋友或许会有一个疑问：怎么才能健康减肥两不误呢？

想要健康减肥两不误，我们可以从如下四个方面来做好，
一、饮食控制体重：

食欲控制：我们经常说要管住自己的嘴，其实就是要克制食欲，能抵抗住美食的诱惑。比如每顿只吃以前食量的七成，坚持一个星期后，机会发现自己的食欲开始降低了。而大多数体重超标而肥胖的人，基本都有过于“良好”的食欲。控制了食欲，避免肥胖的几率就更大。
少吃多餐：我们绝大多数人都会遵循一日三餐的饮食习惯，春夏养生了，为了控制好自己的体重，体重有点偏高的人，建议尝试改成少吃多餐的习惯，当自己感到饥饿的时候，还要放慢进食的速度，这样的好处就是能更好地减少剩余脂肪的堆积。

二、运动控制体重：

跳绳：跳绳是一种很不错的有氧运动，它可以增强脂肪分解酵素的活力，从而促进脂肪分解消耗。同时，太深还可以减少热量在体内的粗存。比较合适的方法，就是每天坚持跳绳半个小时左右。
游泳：夏天游泳时很多人的最爱，其实，游泳也是有氧运动，自然也是很不错的减肥方法，不仅能帮助身体减掉脂肪，还能增强体魄提高免疫力。所以，每次游泳的时间控制在一个小时以上，游泳时还应该加速呼吸，避免缺氧。
慢跑：慢跑也是一项很不错的有氧运动，中老年人，体质比较虚弱的人，或者额女性群体，尤其是那些已经肥胖超重、或者情绪上有点自闭抑郁，平素缺乏运动的人，慢跑就是很不错的健康养生方式。

4.球类：主动运动要求比较明显的人、节奏感非常强而身体素质比较好的人，建议选择球类运动，球类运动能帮助脂肪消耗，从而控制体重，这是东西方养生家都推荐的一个方式。

三、药食控制体重：

草本药食：控制体重减肥，不是一朝一夕能够实现的，需要较长时间的坚持。传统的中草药就有很多不错的选择，那些草本的药食两用之品，可以帮助我们消耗更多脂肪。
白醋：白醋里含有丰富的氨基酸，这种氨基酸不仅可以促进脂肪的分解消耗，还能促进糖和蛋白质的代谢，可以说是比较全面的减肥食品。每天喝20毫升左右的白醋，对控制体重比较明显。

3.热茶：现在很多人都有点不见客的饮食习惯，就以喝水来说，不乏一些长期用暗算饮料替代茶水的做法。碳酸饮料含有更多的热量，热量过剩自然就容易引起肥胖了。
因此，初夏两季适当多喝热茶，促进身体的新陈代谢，加速脂肪分解，对于控制体重很有益。
总而言之，春夏两个温热的季节，身体的新陈代谢更高，饮食也更加丰富多彩，一不小心就会导致身体变胖。

而合理的饮食习惯，科学的运动管理，统筹规划的药食调理，三者结合之后，不但能让我们的身体更加健康，体重增加、肥胖的苦恼也会少很多。